與他人相比，你怎麼看待你的價值？

「人生有價值。你是天地萬物中了不起的奇蹟。你試圖好好生活，這就使你跟其他人一樣有價值。不論你是一個揭示癌症療法的科研人員，還是一個掃大街的清潔工，你都體會到了希望與恐懼、親情與喪失、嚮往與失望。你觀察了這個世界並且試圖明白其中的奧妙，你處理了自己遇到的一系列問題，你還經受了各種痛苦。這麼多年以來，你嘗試了很多方法來對付痛苦、改善心情。有的方法有用，有的方法卻沒用。這沒關係，你只是在嘗試好好生活。無論生活有多困難。你都在嘗試好好生活。這就是你的價值，這就是你作為一個人的資格。」

要想擁有健康的自尊，關鍵在於無條件地接納自己。上述引文出自馬修·邁凱伊和帕特.甲克·范寧的著作《自尊》，描述了無條件的自我接納之實質。它就是認識到自己作為一個人，本身就具有價值，無需通過工作、文憑、成就、外表或者財產來贏取自身的價值。它意味著接納自己所有的缺點和短處，認為自己天生就有價值，認為自己跟別人一樣有價值——跟別的任何人一樣，我們都是在試圖幸福地生活。

學會接納自己，並不是說我們不該為自己設定目標，並不是說我們不必改進人生當中的某些方面。學習新的技能，開創更健康的生活方式，結交新的朋友或者接受新的撫戰，可以大大提高生活質量。關鍵在於，我們不必等到完成這些事情之後再接納自己。自我接納不講條件——不論我們能否得到自己想要的東西，我們都要明白自己是有價值的。

自我接納還意味著接納自己不喜歡，但又沒法改變的某些方面，包括我們的外表、某些個性或者某種殘疾。

霍華10年前被診斷患有精神分裂症之後，經歷了一段非常灰暗的時光。儘管他已經能夠通過藥物控制這種疾病，霍華仍然把自己看作是殘廢人，認為自己低人一等。這給他帶來羞恥感，讓他自己打擊自己。霍華遇到的問題其實有兩個:一個是他的精神疾病(這基本上已經得到控制)，另一個是他很看不起自己(這影響到他生活的各個方面)。只有當霍華最終學會了接納自己的疾病，把它當作自己的一部分(並不喜歡它，但可以接受它)，他才不再念念不忘自己的缺陷，他才跟自己和諧相處。

艾雲一直很胖，從她記事起就開始恨自己的身體。她花了很多時間拚命減肥，嘗試了一個又一個的減肥療法，但都沒有效果。最後，在35歲那年，她參加了一個支持團體，學會了接受自己的身體。她仍然節食，並且每夭都運動，但她不再去打自己的身體，並且接受了自己再也苗條不起來的可能性。通過學會無條件地接納自我，艾雲拋棄了原先那種不減輕體重就不喜歡自己的觀點。這一體驗讓她如釋重負，得以關注生活當中的其他方面。

很多人費了半天勁才想起自己的個別優點，卻能毫不費力地給自己列出一大堆缺陷。另一些人想出的優點和缺點一樣多。還有些人更容易看到自己的優點和強項。

與那些只能想到一點點正面特徵的人相比，可以想出很多正面特徵的人不一定有更多的才能或者更好的品質。他們只不過更能意識到自己的強項，不把這些強項看成瑣碎的、無用的。那些容易惦記自己缺陷的人經常關注自己受到的限制，容易忽視自己的優點和強項。

我們內心有一個過濾器，流進那些負面的信息，排除那些關於自己的正面信息。學會注意自己的「優點」，而不是關注自己的缺陷，可以幫我們更穩妥、更真實地看待自己。

您無條件接受自己了嗎，請在評論里告訴我。

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