貪涼不可取 夏季需要「熱養生」

夏天，在酷暑毒辣的太陽照射下，許多人消暑的方式都十分貪涼：外出進室內冷空調吹吹，運動後滿身大汗冷水直接沖淋，食用冰激凌、冰鎮酸梅湯、冰鎮西瓜等。雖能享一時的涼爽，卻不知道反而違背了夏季養生原則，最是傷陽氣。那麼，夏季要怎樣養才能不傷陽呢？

飲食上顧護陽氣

《黃帝內經》中說：「陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰。」可知陽氣對我們健康的重要性。夏季屬火、屬陽，萬物在這個季節蓬勃生長，因此夏令養生亦應順乎於正陽，而非耗損陽氣。飲食上，特別需要顧護陽氣，注意少食生冷食物以免傷陽。《壽世保元》中說：「夏日伏陰在內，暖食尤宜。」適宜夏季的暖食有西洋參泡茶、生薑紅糖水，小暑食黃鱔，每日少許生薑片。此外，菜肴中可適當加入蔥、蒜等。

而冰鎮西瓜、冰鎮酸梅湯這類食物還是少吃為好。因為在夏季，人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，如果此時大量寒涼食物入腸道，對人的陽氣可造成嚴重的傷害，尤其體質較弱、陽氣本身就不足的人更應遠離該類食物，並且過多的生冷食物使體內寒氣聚集，容易致秋冬季得病。

避免在正午運動

《易經》里講「動則生陽」，《內經》又說，夏天氣要外泄，因此，夏天運動，不僅順應天時，而且通過排汗，可將體內的「寒邪」和「濕度」排出體內，通過鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但需要提醒的是，夏季運動時間很重要，一般建議選擇在早上，因為早晨人體陽氣初生，這時鍛煉可以補陽氣。千萬不要選擇太陽最毒的正午，因為夏天暑氣還有個特點就是耗氣傷陰，正午大汗淋漓會傷氣血。

運動方式也需要注意，建議選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的方式。運動後不宜涼水沖澡或直接進入空調房，因為大汗使人體毛孔大開，如果涼水沖澡或進空調房，會讓「寒邪」「濕邪」趁機而入，損耗體內陽氣，加重寒濕。

別一味追求涼快

酷暑難當，人們習以為常的納涼方式有：夏天的夜晚，涼風習習，被酷熱折磨了一天的人們喜歡光著膀子溜達；睡覺時，整夜開著空調降溫；更有甚者，直接在地磚上鋪個涼席睡覺。上述納涼行為極易使身體遭受風寒，損傷陽氣。夏季人體毛孔張大，人在熟睡時全身基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱，這時開空調、睡地磚都更易使寒邪進入體內，因此不要一味追求涼快。

提倡泡腳熱水澡

雖說夏天酷暑難耐，但若順應季節養生，不傷陽，熱水泡腳、洗澡等方式值得提倡。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給足夠的能量。

洗熱水澡則使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣，水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉、擦身，不但可去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

老人小孩多關注

體質不同，對抗寒氣的能力也有所不同。夏屬火，以「涼」抗「熱」的做法，對小孩、老人和女性的傷害更大。老人和小孩體質偏差，易受到「寒邪」的侵擾，一家人吃同樣的食物，其他家庭成員無大礙，老人、孩子卻可能會出現消化不良等脾胃受寒的現象。因此，更應該注意顧護陽氣，小心寒邪傷體，小孩尤其如此。

女性的熱適應性比男性差，體質偏寒的女性更要注意在夏季里補陽氣。老人、小孩、女性群體夏天裡應該注意保暖，少食生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的，並注意浴後避風等。

文/浙江醫院中藥房 楊真暉

整理/林莉 王婷

圖/源自網路

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