上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次
持鈴屈肘：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，卷眼朝外
上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次
站立，兩腳略寬於肩，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼相對
仰卧擴胸：屈膝仰卧在凳子上，手持啞鈴，置於胸前，拳眼朝後
連續做直臂(也可以微屈時)擴胸動作30一70次。練習時以頭的枕部、肩背和臀部作支點。
俯卧展體：俯卧，同伴壓住小腿(單人練習時也可將小腿穿壓在肋木格內)
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