夏天容易低血糖的5個原因，預防低血糖有5個小妙招

生活中，低血糖多發生於中青年女性身上，營養不良、貧血的女性看上去身材瘦弱，也是低血糖的高發人群。雖然低血糖的現象很常見，但它引起的危害嚴重可導致休克，危及生命安全，因此對於低血糖的預防和治療不能忽略。夏天天氣炎熱，最易發生低血糖，戶外活動中如何預防低血糖癥狀發生呢？

夏天容易出現低血糖的原因

1、身體消耗大

在夏天，白晝的時間比較長，天氣炎熱，容易出現睡眠不足的現象，進而會導致體內熱量大量消耗，身體的新陳代謝比較旺盛，這樣消耗的血糖數量也會變多。

2、食慾下降

天氣悶熱的話，人們就經常出現食欲不振，不喜歡吃油膩的食物，而是選擇吃清淡的食物，而這些清淡的食物含有的糖分太低，就致使人體血糖的含量偏低。

3、容易出汗

炎熱的天氣，人們身體就會大量的出汗，能量就會消耗很多，並且能量的消耗是以散熱為主，熱量的消耗則是主要來源於血糖。

4、運動過量

夏季很多人喜歡到戶外散步，活動比其他季節增多，適量增加運動量、增大體能消耗、有助於減輕體重，從而有助於降血糖。綜合多方面的因素，就使得夏季是一年當中血糖最低的季節。

5、胰島素分泌較多

在夏天，胰島素分泌的數量普遍偏多，並且人體人體組織對胰島素敏感性也增高。

夏天如何預防低血糖

1、少量多餐

一天吃5-6餐。睡前吃少量的零食及點心，這對減少低血糖的發生有所幫助。

2、限制糖類攝取量

如果有糖尿病的話，則應避免吃太多糖分高的水果及果汁，比如西瓜、荔枝、龍眼等。

3、飲食應該力求均衡

每餐主食不超過75克，包括麵食和穀類等。每餐主食分配均勻，並配有含蛋白質和脂肪的食物。每天蛋白質攝入100-150克。蛋白質能夠刺激胰島素分泌，作用較緩慢，因此有利於防止低血糖的出現。每日可給予100克～150克蛋白質。

4、增加高纖維飲食

高纖飲食有助於穩定血糖濃度。當血糖下降時，可將纖維與蛋白質食品合用（例如，麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬）。盡量少吃精製及加工產品，例如精米精面、白麵包、蛋糕等。吃新鮮蘋果取代果汁，蘋果中的纖維能抑制血糖的波動。

5、隨身攜帶點心

有低血糖病史的人應當在活動量增加時，及時少量加餐，外出辦事要注意按時吃飯，如果能預見到無法按時吃飯，則應事先吃點東西，隨身攜帶一些升血糖最快的食物，比如各種含糖飲料和點心，如可樂、雪碧、果汁、餅乾、糖果等，尤其是糖果，含糖量高，吸收快。

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