高溫來襲！夏日不止空調西瓜電視劇

南京市氣象台2017年07月17日08時34分繼續發布高溫黃色預警信號。預計今天全市大部分地區最高氣溫將升至37℃以上。20日以後，南京最高氣溫將達到38℃。

7.17

晴到多雲，午後到上半夜局部有時陰有陣雨或雷雨，偏南風3到4級，27～37℃

7.18

多雲，午後到上半夜局部有時陰有陣雨或雷雨，28～37℃

7.19

多雲，午後到上半夜局部有時陰有陣雨或雷雨，27～36℃

氣象專家稱，日最高氣溫達到35 以上，就是高溫天氣，達到37 時稱酷暑或「熱浪」。連續高溫熱浪，會使人們生理、心理不適應，甚至引發疾病或死亡。提醒大家要保證睡眠，多喝白開水、鹽開水、綠豆湯等防暑飲品，飲食以清淡為宜。老人、心腦血管疾病等患者要減少戶外活動，一旦感到身體不適或者有發病跡象，應立即到醫院就診。

防晒

選擇透氣性較好的衣服

夏天進行戶外運動，人很容易大量出汗，出汗後身體容易和衣服粘在一起從而堵塞毛孔，因此選擇透氣性較好的衣服會更加舒適。記住千萬不要選擇純棉的衣服，因為純棉的衣服在打濕後不容易干，容易引發風寒或感冒。現在市面上的一些速乾衣是不錯的選擇。

防晒衣必不可少

如何正確挑選防晒衣物？鮮艷或深色織物往往比淺色衣物具有更高的紫外線防護係數。同時還應選擇密集、輕薄的織物。如果你能透過織物看到光，這也意味著紫外線正在照射你的皮膚！而長袖和長褲則能更大程度地減少皮膚暴露，為你的皮膚提供最大的保護。

防晒霜

夏天進行戶外運動時，防晒霜是必備的，即使是陰天也一定要記得的塗抹，因為紫外線很強大是可以穿透雲層來破壞你的肌膚的。出門前30分鐘進行塗抹，然後2-3個小時後記得進行重複塗抹，相對於霜或乳液，防晒噴霧會更加方便。在塗抹了防晒霜後，一定要在晚上或睡覺前進行一個全面的清潔，以防防晒霜堆積在毛孔中造成毛孔堵塞。

帽子和眼鏡

人臉上的皮膚和眼睛對太陽的直射是非常敏感，所以夏天在戶外活動時對這兩處必須要採取額外的防護措施。帽子或遮陽板可以幫助保護你頭部，但你的部分臉部肌膚仍會暴露在紫外線的照射下，因此選擇一個合適的戶外眼鏡可以保護你的眼睛免受紫外線照射。總的來說深色鏡片比淺色鏡片更好，能有效的隔絕紫外線與提高UV指數。

補水

三伏天各地紛紛進入高溫酷暑模式，醫院急診科由於中暑就診的患者急劇增多。夏日炎炎，及時為身體補充水分至關重要。

別一次喝太多

喝水最好遵循「少量多次」的原則，不單純依據口渴程度來決定是否補水。其實，口渴的時候，人體已經處在比較缺水的狀態，所以別口渴就猛喝水，也別不渴就不喝。

適當喝點淡鹽水

夏天大量出汗的時候，汗液會帶走很多鹽分，容易造成人體內部電解質的失衡，這也是人們夏天出現神志模糊、肌肉痙攣以及手足抽搐的主要原因。不妨適當喝點淡鹽水，來補充體內流失身體所需的鈉元素。需要注意：高血壓患者禁止喝淡鹽水，因為鹽會升高血壓。

碳酸飲料喝還是不喝?

雪碧、可樂一類的碳酸飲料(汽水)，大家都很熟悉，但從健康角度來看，碳酸飲料不是不能喝，而是應該少喝。科學家研究發現，碳酸飲料中的磷酸可能導致人體骨質疏鬆，而其中的酸性物質則會損傷我們的牙齒。此外，碳酸飲料還妨礙了消化功能，並可能會間接引起其他一些癥狀的發生。

冷飲還是少喝為妙

在高溫天氣，大家一般都喜歡喝點「冰」的。當然，喝完冷飲拉肚子的情況也不少見。那是因為，冷飲會使人體的胃腸黏膜突然遇冷，導致原來開放的毛細血管收縮，進而引起胃腸不適甚至腹瀉。特別是一些特殊人群，像老人和幼兒，糖尿病及各種慢性病患者，抵抗力弱又有病在身，更是盡量別喝冷飲。

運動

跑步、騎行、游泳、登山、漂流等都是夏日裡運動鍛煉的不錯選擇。而相比於冬天的寒冷，夏天儘管炎熱，但也因為其獨特的季節特性，更適合運動一些。在夏天人們可以更多地通過運動主動出汗，將體內的一些毒素排出體外。

夏季鍛煉最好選在上午9點半之前和下午5點之後，尤其應避開在上午10點到下午4點這個最熱的窗口進行戶外運動，以免中暑或肌膚被紫外線灼傷。

比起冬天，夏天早起會相對更容易一些，所以大家可以試著將起床時間前調一些，進行晨練。晚上鍛煉則受光線影響較大，最好可以選在晚上7點左右進行。

而除了避開在最熱時段外出鍛煉外，你也可以選擇一個陰涼處進行運動，如小區或公園的樹蔭處或有一定遮擋的地方。

最後給大家推薦一個避暑納涼的好去處

7月15日開始，南京市人防辦開放8個人防工程，供市民納涼休閑。剛到洞口就感受到絲絲涼意，再往裡走，冷氣越發讓人感到涼快舒爽。洞內有桌椅、電視等設施，還有免費的茶水、藥物提供。

北極岩人防工程：雞鳴寺

如意不夜城人防工程：玄武區觀音閣10號

雨花山人防工程：雨花台區雨花烈士陵園北門旁

上怡二村人防工程：梅山上怡二村小區

鉛鋅銀礦人防工程：棲霞區棲霞街89號

獅子山人防工程：鼓樓區獅子山4號口

太子山公園人防工程：六合區沿江工業開發區園東路338號

菠蘿山人防工程：鼓樓區廣州路229號

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