一天健身練多長時間合適，多長時間能出效果

導讀：健身一天健身練多長時間合適,多長時間能出效果，這是我們健身中最想問的問題。

良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。

決定訓練持續時間的首要標準是你的時間表和空閑時間。如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：採用循環訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。每次應保證至少鍛煉30分鐘。

最理想的是每次鍛煉應該持續45分鐘，最多可達1小時。

如果訓練超過1小時，這是用力強度不夠的信號。1個小時之後，肌肉應該已經相當疲憊了。

所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鐘訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。

一次訓練持續的時間取決於兩個因素：運動量（練習數+組數）；每組訓練之間休息的時間。

如果沒有相當多的時間用來訓練，但是後一個因素一定要做到。不建議總計訓練超過1小時，如果你有足夠的時間來鍛煉，要注意以下這些禁忌：

每次鍛煉過多的肌肉；

最後要說的是：根據每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也是不同的。

有的人一個月能減掉10斤，但是有的人一個月之後還是在原地踏步。就拿我們知道的例子來說，第一個月減脂10斤和增肌10斤都是有人能實現的，但這也只是很少的一部分人。

大部分人在第一個月的時候都是變化不太明顯，所以很多人都會選擇放棄，其中最多的就是練個幾天就不斷的問我XX時間能長多少減多少的人。

中國一句老話說的很好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的，你看一萬張勵志圖片也是沒用的。

你要付出實際行動！

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