打排球的時候手指「插魚蛋」怎麼辦？

第一步：「吃蘿蔔」到底是哪裡受傷啦？

「吃蘿蔔」其實是個俗語，正確醫學名稱是「手指遠端關節扭傷」（也可稱為「挫傷」），可能是肌腱、韌帶，嚴重狀況是骨折。

第二步：我受傷了！現在應該要怎麼辦？

除了冰敷還是冰敷就是冰敷啦～（很重要所以說三遍！！）千千萬萬不要小看冰敷的效用，尤其是細微動作較多的手指！在發炎期積極冰敷，紅腫熱痛的感覺就會逐漸消失了，絕對可以更快的回到場上展現英姿（挑眉）！！

當然不是所有的手指受傷都需要去看醫生，但是如果在受傷當下已有下列圖示(左下方)狀況，一定要去醫院做X光檢查，以確認骨骼是否有問題，如骨折、骨裂等，之後才可以進行下一步的處理。

第三步：我覺得好的差不多了，可以打球了嗎？

冰敷持續1-3天後(嚴格講，受傷24小時內不能熱敷，24小時以後是否要熱敷，要看腫脹消退的情況)，就可以進行熱敷的動作，熱敷後開始配合下列幾項復健動作，包準傷害好的迅速又完全哦！

1、指間關節動一動

五根指頭一起從最遠的指節開始蜷曲，直到握拳就停止，重複15-20次。

2、單指運動

固定關節上方，使單一指節運動！單指重複10次。

3、握力球

必須有漸進性，從輕的力道開始握（或握軟球EX：樂樂棒球），適應後再加重力道。

4、其實林書豪提供的手炒米也可以呦，想說大家應該不會在家倒一桶米來炒，所以就放最後了XD……

復健動作需三心來完成：細心、小心、用心；傷害才會好的快哦！

第四步：「手指常常吃蘿蔔很困擾耶！」如何預防二次傷害與受傷？

因為熱血排球人跟球友打球都太High了！所以一定要記得做好防護措施～以下幾點提供給大家知道：

1、夥伴貼扎與單指纏繞（白貼）

2、米字型貼扎（白貼）

3、8字固定（白貼）

4、肌內效固定

激烈的排球運動後一定要進行冰敷保養的動作，達到延續運動生涯的效果。

編輯│領躍世紀

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