美女在家高難度練瑜伽 柔軟纖細的腰身讓人羨慕
柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳統而又古老神秘的瑜伽,能讓你有意外的收穫。瑜珈其實並不複雜。模仿一下動物,就能打造出一套優美的瑜珈姿勢。
大家都知道瑜伽好處多,比如改善體態、平靜心情、改善呼吸、增加力量、排毒……
很想練瑜伽不知道如何開始?試試這7個瑜伽體式,要注意細節哦!
1
戰士二式
拉伸大腿和髖部,鍛煉腿部、腳踝、核心和手臂力量,打開胸腔,緩解背部疼痛,改善平衡。從山式開始,右腳往後大於一條腿的長度,右腳內扣90°。雙手打開與地面平行,掌心朝下,左手朝前,右手朝後。身體往後側打開,彎曲左膝蓋,膝蓋在腳踝正上方。保持1分鐘,換邊重複。
2
蝗蟲式
打開胸腔,促進消化,鍛煉手臂、腿、臀部、脊柱力量,拉伸臀部和核心肌肉。趴下來,雙腳打開與髖同寬,雙手掌心下在身體兩側。啟動臀部和核心力量,抬起雙腿、胸腔、頭離地,雙手向上,肩膀往後。保持30秒,換邊重複。
3
船式
鍛煉核心、大腿、背部力量,拉伸大腿後側額,改善平衡。從坐立開始,雙腿伸直。彎曲膝蓋,腳掌踩地,身體往後傾。抬起小腿向上平行地面,雙手上舉平行地面,掌心相對。保持背部延展,雙腿可以保持彎曲或者伸直。保持10-15秒。
4
三角式
拉伸腿部、腳踝、髖部、胸腔、脊柱、肩膀,減少壓力、緊張、背痛,激活內臟器官。從山式,右腳往後一條腿的長度,內扣90°。身體往左側延展摺疊,左手往下撐地,右手向上延展,看上方。保持1分鐘。
5
花環式
拉伸腹股溝、小腿、腳踝,鍛煉核心、腹部、腳踝,平靜心情。從山式開始,雙腳打開比髖寬,腳掌朝外。彎曲膝蓋,臀部向下盡量靠近腳跟,膝蓋向外打開。雙手合十,手肘把膝蓋想外打開,利用重力讓臀部向下。保持1分鐘。
6
樹式
鍛煉腿部、腳踝、腳掌,改善平衡,緩解背部疼痛,拉伸腹股溝和大腿內側,打開胸腔。從山式開始,重心來到右腿,左腳踩到右小腿或大腿內側,雙手合十胸腔。保持髖部擺正,左膝蓋向外,尾骨內收,雙手上舉過頭頂。保持1分鐘。
7
上犬式
打開胸腔、拉伸上半身,增加背部柔韌度,加強手腕、肩膀、核心力量。趴下來,雙手放在胸腔兩側,雙腿打開與髖同寬。雙手手指展開,手臂緩慢伸直,胸腔向上,大腿離地。尾骨下沉內收,保護腰椎,肩膀向後。保持10次呼吸。
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