健身減脂減肥後體重仍下不來

經過了半個多月的健身減脂減肥後體重仍下不來，沒有什麼變化這是為什麼呢？

最主要的一點，半個多月並不是一個很長期的過程，也不會有立竿見影的效果。

運動初期身體為適應運動所需，會更多的儲存水分和能量，這部分重量可能比消耗的脂肪要重，或者一樣，或者輕一些，但是這個原因要考慮進去。

運動初期身體肌肉合成較快，脂肪消耗也較快，甚至會出現肌肉增長與脂肪消耗同時進行的情況。

鍛煉初期人不瘦反胖一般有以下原因：

由於體育鍛煉，身體儲存了更多水分，並非是脂肪的增多，僅僅是水分的增多使體重增加了。

體育鍛煉消耗較大，使健身者胃口增加，飲食攝入的增加使體重變大，如果想減脂的話，就要搭配飲食控制了。

減肥初期，飲食的控制遠比體育鍛煉來得有效。你首先要做的就是一個嚴格的飲食計劃。圍繞每公斤體重4g碳水，一克脂肪，1.5g蛋白進行食物選擇。建議食譜里多設定膳食纖維豐富的食物，如燕麥，綠葉類蔬菜，熱量低還抗餓。訓練計劃初期的制訂，運動初期運動量要小。建議在半個小時的器械訓練之後再進行有氧訓練，效果較好，而且不用像單獨做有氧運動一樣持續半小時以上的運動時間。有氧方式可以選擇單車，跑步，當能夠比較輕鬆完成這些訓練安排的時候，就要提升運動量。加入功能性訓練，漸漸提升功能性訓練所佔比重。循序漸進的運動，搭配嚴格的飲食控制，精確的熱量攝入。運動飲食二者結合，會收到較快的減脂效果。

體力允許的話可以進行有氧無氧分化訓練。不怕損耗肌肉的話，吃些支鏈氨基酸，早上空腹四十分鐘到一個小時的有氧，晚上一個小時的肌力訓練。

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