據說，少睡2小時會長胖5公斤！這夜你還敢熬嗎！

有研究表明，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。得知這個真相的你，還不趕緊補眠……

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為什麼睡不夠會變胖呢？

睡眠太少，尤其是經常熬夜會令身體的激素髮生變化，抑制食慾的瘦素會下降，而刺激食慾的生長素水平會升高。這樣子，我們就很容易感覺餓肚子。

而夜間，我們的活動量減少，如果這時候還去進食，就容易出現攝入熱量過多的情況。

那我不吃是不是就不會胖呢？額……並不是的。《美國臨床營養學雜誌》上的研究解釋了這個問題。

這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量並未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

睡得太少還會變醜！

中醫常說，凌晨1點-3點是肝經當令的時間。肝是人體的交通員，如果它工作懈怠，不能疏通氣血的話，臉上就會長斑，妹子們會大姨媽痛。

別以為只有中醫有這樣的研究，西醫認為晚上10點到凌晨2點是細胞代謝最活躍的，也是身體機能自我修復最好的時段。

也就是說，睡得時間足夠，質量也ok的話，內臟和皮膚都會變好；如果睡不好，就算天天敷面膜也無濟於事。

睡太少還會影響智商

睡不好，不僅僅會反應遲鈍，還會導致大腦板塊的形成，久而久之會引發老年痴呆。

當我們睡眠充足時，第二天的工作、學習就會更集中，效率也會更高哦！

睡太少還可能會讓人變矮！

睡眠不足會嚴重影響青少年的身體發育，這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，顯得體弱矮小。

睡太少容易得病

與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。

已經說了睡眠不足or睡眠質量不好會導致怎樣的後果，那每天睡多少，才能保證健康呢？

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。

如果你是沒時間睡覺，那小編勸勸你，「時間就像海綿里的水」，擠擠你還是可以睡一覺的。

如果迫不得已熬夜了，建議記得要補眠，另外可以多喝水，並且往水裡加一些紅棗、檸檬、金銀花或者菊花，平時多吃一些護肝的食物。

但如果你有大把時間睡，可就是睡不著的話！你可以在睡前喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，還有就是要按摩一下太陽穴，好好放鬆一下神經。

還有一招就是，可以在睡前點個香薰噢~

淡淡的香味可以營造寧靜的環境，讓你的心情平靜下來，有利睡眠。

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