99%瑜伽初學者必須知道的大誤區、四體式!

瑜伽不能減肥，是我練習的

方式不對

么？

我做不到

高難度

的體式！

我想在家自己習練，可是不懂

如何開始！

瑜伽體式難度越高

功效

越顯著么？

......

初練瑜伽，總有許多問題困擾著伽人。如果你不知如何起步，那麼這篇文章為你而生！

聽聽瑜伽咖

怎麼說

我們要讓自己安住在簡單的體式中，

而不過分追求複雜和花樣體式

，但同時要尊重和接納包容不同的流派。——by林敏

一開始，我也會追求高難度的瑜伽體式，覺得很酷炫很有成就感，但習練久了，慢慢就學會了腳踏實地的練習。在接收了大師們親身經歷後沉澱下來的體悟，我對瑜伽又有了新的認知：

瑜伽就是能夠安住在簡單的體式中和平凡的日常里。

——by Shailayoon

去「繁」就「簡」,做好基礎體式，打好根基蓋高樓。

四大體式

練好根基

1

山式

山式是所有站立體式的基礎，對改善身體體型和平衡性很有幫助。

1.雙腳併攏，腳內側、腳跟盡量貼合在一起。膝關節上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關節窩朝前。

2.雙肩向外打開後，

微微放鬆下沉，脊柱和頸部微微放鬆就可以。

3.保持這種姿勢做幾次深呼吸。

山式做完以後可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌儘力貼合到一起，做出一個凹起的手臂姿勢，肩膀微微下滑就好。

2

樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

3

三角式

1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3

呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝

，

同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

4

船式

1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，

腳背綳直，身體稍稍向後傾

3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

打好基礎

樹立內觀

瑜伽並非簡單的體式練習，練習時需注重人體的正確姿勢、生理結構、骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準性。

練習瑜伽前要

建立科學、正確的正位瑜伽概念

，

結合方式方法，樹立練習過程中一個判斷標準即「內觀」，及時調整至正確的瑜伽體位。所以習練瑜伽絕不是看上去那樣的簡單比劃，最基礎的動作恰恰是瑜伽根基的核心體現。 

▼

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如果你認為自己可以更完美

那麼可以

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