夏天濕氣重，讀完這篇文章寒濕、濕熱都趕走！

學習人體各個穴位的相關知識和健康養生方法

進入了長夏（農曆六月），就連向來乾燥的北方都開始雨水多了起來。這時候有那麼一群人開始難以忍受潮濕的氣候，我們就叫他們「大濕」吧！嗯嗯，聽上去還蠻拉轟滴~好吧，請跟隨本「大濕」一起來學習一下我潛心研究出來的祛濕大法吧，here we go!

1

濕的概念

「濕」為自然界六氣中的一氣，本不會危害人體健康。但當其氣太過超出人體的正常承受能力或人體正氣虛弱時，這時候「六氣」中的濕就變成了「六淫」之一的邪氣。沒錯，「六氣」（風、寒、暑、濕、燥、火）和「六淫」的內容是一致的，只是當正常的氣變成邪氣而危害人體時，就被稱為「六淫」了。濕為長夏的主氣，與脾相應，故濕病多傷脾胃。夏秋之交，濕熱熏蒸，水氣上騰，濕氣最盛，故一年之中長夏多濕病。濕亦可因涉水淋雨、居處傷濕，或以水為事。但濕濁可傷於四季任何時候，並不獨見於長夏。

內濕和外濕

人體濕氣有兩種途徑，即中醫說的內濕和外濕。內濕是人體的氣機運行過慢過緩，形成了壅滯；外濕是長期處於潮濕環境，使外界的潮濕侵入體內造成的。

內濕比較好理解，外濕就有點費解了，人體的內外有皮膚阻隔，外界的濕氣怎麼能進入體內呢？實際上並不是濕氣真正的進入了體內，中醫認為氣是能夠互相感應的，長期處於潮濕環境，機體感受到了這種粘滯之氣，時間長了體內的氣機也變得遲緩，逐漸就形成了濕邪。就像傷寒一樣，也不是寒邪真的束縛在了體表，而是機體感覺到寒冷以後，主動關閉了體表的開放功能，這種閉而不開的狀態，我們約定俗成的叫做傷寒。

但除自然界的「外濕」之外，當臟腑功能失常時，又會因水液運化障礙而引起「內濕」；

濕的癥狀

如在體表時，可以出現周身沉困，四肢酸懶沉重，皮膚濕疹等症。

從體表進一步侵入了關節，則關節酸痛、沉重、活動不利，痛處不移。

侵犯頭部可出現頭重如裹。

停滯胸腹部表現為胸悶脘痞，小便短澀，大便不爽。

又因為濕性趨下，可出現下肢水腫，淋濁、帶下、泄痢等病證。

典型的濕證都有舌苔厚膩，偏熱的是黃膩，偏寒的是白膩。為什麼會有舌苔厚膩呢？因為機體氣機滯緩以後，肝脾的升騰之氣不能翻上來，舌面上就像死水一潭，會有淤泥沉積，這樣舌苔就逐漸增厚並粘膩。

上面說的濕邪癥狀還只是初期表現，真正的危害還在後面。由於濕邪的本質是過緩，使整個人體的運行節奏都變得遲緩，一些重濁的東西就會在人體很多部位沉積下來，最顯而易見的就是肥胖，大腹便便的人可以說都是濕濁沉積造成的。肥胖的後續效應大家都很熟悉了，可以進一步導致「三高」，糖尿病、心腦血管疾病都接踵而至。可見去除濕邪，防患於未然是非常必要的。

2

兩種除濕方向

我們先來看第一種，這種方法其實就是中醫說的淡滲利濕，服用茯苓、澤瀉、薏米、赤小豆、蓮子等都屬於這種方法，這些藥物或食物都有比較好的效果，但這種方法也有致命的缺點，即能除掉已經生成的濕，不能防止濕邪的再次形成，在一定程度上來說解決不了根本問題。

這就用到了第二種方法，疏通氣機。前面說了濕邪的本質特徵就是緩，什麼能剋制緩呢？當然是急。在五臟中，肝木是急的，脾土是緩的，所以五行生剋中的木能克土就是這個意思。一個慢性子的人整天懶得動，這時要讓一個急性子的人帶動他一下。這樣第二種方法的具體實施就是健脾疏肝，健脾是為了增強懶人的實力，讓他有力氣運動；疏肝是讓機體的節奏變快一些，整個氣機流動起來，這樣一來濕邪就祛除了。健脾可以選用六君子湯，疏肝可選用香附、蘇梗、鬱金、白芍等藥物。

現代人都有個特點就是懶，整體坐著不動，所以體質偏濕的人是非常多的。現代的這種濕和古代不一樣，古人勞作的多，濕邪多由外部侵入，屬於外濕，用第一種方法效果非常好。現代人濕的根源是懶，所以第二種方法更為合適。當然僅靠藥物還不是最高明的辦法，最好的方法是克服「懶病」，多進行運動。

3

外濕的形成和防治

形成

外濕常較多發生在夏季，尤其是長夏（即農曆六月份）為濕氣主令，這跟多雨的氣候及居住環境的潮濕有關。潮濕之氣會影響人體氣血運行及臟腑運化功能。

防

保持居住環境乾燥；

勤晾曬被褥等床上用品；

保持室內勤通風，因風能勝濕；

保持汗出通暢，避免室內空調溫度太低；

可與室內放置木炭，以吸收濕氣；

治

★食

扁豆薏米粥

白扁豆30g、炒苡仁30g、大米100g，煮粥食，可在早餐、晚餐各食一碗。

做法：將白扁豆、炒苡仁冷水浸泡2小時，再與大米一起煮至苡仁軟爛後食用。

注意：苡仁請務必煮至軟爛，否則食後反致胃痛、胃脹等不適。如用於濕熱，可用生苡仁，多適用於各種皮膚病屬濕熱型者。

★飲

荷葉橘皮茶

荷葉、陳皮、炒麥芽各3g

用法：上藥冷水浸泡30分鐘後，水開後再小火煎5分鐘，濾去渣滓後，代茶飲，每日一次。

注意：化濕藥用於舌苔厚膩、脈濡軟、不喜飲水、胃部滿悶、食欲不振、周身酸困的水濕困脾證。如陰虛而口咽乾燥、舌紅苔少或無苔、或舌苔乾燥等陰虛證及弦實、洪數脈等實熱證禁用。

★葯

出現吐瀉、食欲不振、不思飲水、周身酸痛、舌苔白膩時，可用藿香正氣水治療。而濕熱小便不利、腹瀉、口中黏膩，甚至口苦者，可用六一散煎水代茶飲。

★灸

素體有濕，夏季易患吐瀉者，在未患病階段建議平日常灸足三里、中脘，可採用隔姜灸。

灸法：用鮮生薑切成約3mm厚的薄片中間以針刺數孔，置於施術處，上面再放艾炷灸之。

將生薑置於穴位上再將艾炷於薑片上，用打火機將艾炷點燃，等艾炷燃燒完，病人感到灼痛時，即更換艾炷再灸。一般灸3－5壯，使局部皮膚起紅暈為度。

注意：

施灸時，應注意安全，防上艾絨脫落，燒損皮膚或衣物。

凡實證，熱證及陰虛發熱者，一般不宜用灸法。

顏面五官和大血管的部位不宜施瘢痕炎。

孕婦的腹部和腰骶部不宜施灸。

4

內濕的形成和防治

形成

過食肥甘，嗜煙好酒；恣食生冷，內傷脾胃，致使脾失健運，不能為胃行其津液。

喜靜少動，素體肥胖；情志抑鬱，氣機不利，致津液輸布障礙，聚而成濕。

縱慾過度，房事不節；腎陽虛衰，脾失溫煦，致脾陽虛津液不化，而濕濁內生。

防

少吃甜食、肉類、動物油，可以使人體氣血順暢，而水濕輸布順暢；

戒煙限酒，不損肺及脾胃，則水液輸布、運化正常；

堅持適當運動。動則為陽，水濕痰飲皆為陰邪，唯氣血流暢運行方可使陰邪不滯留體內；

樂觀豁達，保持良好情緒，肝氣調達，氣機疏泄正常，則脾胃不受肝克，而氣機順暢，痰濕運化正常；

節慾養精，腎氣充足，則元陽充足而能溫煦脾胃，使津液水濕運化如常。

治

★食

佛手瘦肉粥

備料：佛手15g、豬瘦肉30g、大米50-100g、蔥白、生薑1片、食鹽、植物油、香油

做法：先將藥店購得的佛手洗凈，冷水泡軟備用。蔥白切碎，生薑切末。瘦肉切末。炒鍋內放少量植物油燒至8成熱，放入瘦肉煸至肉色發白備用。粥煲內倒入大米及水，先大火燒沸後，將肉末、佛手放入，繼續小火煮粥至大米軟爛，放入蔥白、生薑、食鹽繼續煮約10分鐘，出鍋前滴入幾滴香油即可。

提示：

1.生薑可溫中和胃散寒，但味道辛辣，可根據個人口味需要酌情加入；

2.佛手為治胃病常用中藥，也是人們餐桌上的常見食物。其性辛苦而溫，但卻無燥烈傷陰之弊。可疏肝理氣，化痰寬胸。用佛手並非化濕，而是疏肝使脾胃不受克。常用於肝氣犯胃的胃脹、胃痛等症。

3.植物油的用量切不可多，使用太多也易生痰生濕。

★飲

玫瑰茶

用法：取中藥玫瑰花6朵，開水沖泡至香氣大出，代茶飲即可。

提示：1.玫瑰花為味甘微苦，性溫，可行氣解郁，和血止痛。對於肝氣鬱滯所致的氣血不暢、胃痛、痛經、月經不調有很好的作用；2.因其有一定活血作用，故妊娠期女性及患有出血性疾病者應禁用；3.玫瑰花本身並無化濕作用，此處用以疏肝氣，調氣血。4.因其性溫，故陰虛而舌紅苔少或無苔，口乾舌燥者應慎用。

葯

對於肝氣犯胃而引起的脾胃功能失調如胃脘脹滿，攻撐作痛，脘痛連脅，胸悶噯氣，喜長嘆息，大便不暢或黏膩者，可用舒肝和胃丸治療。如反酸胃痛，胃內燒灼感者，可用加味左金丸治療。

穴

素體肝鬱，氣機不暢，易怒、工作緊張、抑鬱而致脾胃功能失常者，可用牙籤鈍的一頭點按太沖、內關、足三里。每次每穴3分鐘，每日1次。

提示：使用牙籤時，務必使用鈍的一端。如果覺得刺激程度太疼，可用手指代替牙籤局部點按穴位，以穴位局部有酸脹感為宜。如手指按壓，可每日做2-3次，每次每穴5分鐘左右。

總的來說，對付濕邪這種「陰柔」之邪，我們應該用「陽」的方法來調整。飲食忌肥甘厚味讓臟腑負擔減輕，樂觀豁達讓氣血不郁，堅持運動讓氣血運行順暢，則濕無遁形之處。

參考文章：華夏中醫論壇《如何祛濕》（江海濤）

當歸中醫學堂《大暑濕氣重，寒濕、濕熱都趕走！ 》（王志強）

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