你還沉溺在「自我否定」的抑鬱里多久？讓天津聖安醫院專家幫助你

原來有抑鬱症或有抑鬱情緒的人無數，掙扎在生命線上的真實故事萬萬千千。

抑鬱分不同的程度，有重度病症或輕度傾向，可能是遺傳，也可能是長期環境壓抑、思維習慣、或突發事件引發。

我們都有可能或已經是其中一個

如果已經處於抑鬱症的人，只想說，你們不是孤獨一人，世界上還有很多人與快要窒息的一切對抗過，並且走出來，成為了更強大的人。

天津聖安醫院王玉珍講：可現實中，其實還有部分的我們，因為工作生活壓力大、或能力抵不過慾望而長期處在一種千愁萬緒、失眠壓抑、自我否定的狀態，那很有可能我們也屬於「抑鬱情緒或抑鬱傾向」當中的一員了。

聽起來很可怕，自己怎麼會屬於「抑鬱」的群體?一點也不可怕，而且未來的我們一定會為此感到慶幸：原來生活中絕大多數讓我們困擾、壓抑的根源就在於我們的「抑鬱情緒」，與外界無關。

恰恰從認知到這樣的自己開始，我們已經找到「病根子」，接下來要做的就是揪出病因，對症下藥，然後交給時間讓我們痊癒就好了。

止不住的千思萬緒，放不過的自己

看看這些情境是不是再熟悉不過：

· 只要停下來就會習慣性的胡思亂想，往往是恐懼的、擔憂的或負面的事情，但事實是極少真正會發生的;

· 習慣對未來憂慮不止，更容易對過去「念念不忘」，不忘的是對過去的悔恨、懊惱;

· 腦袋裡纏繞著千絲萬縷、解不開的思緒，任由憂慮瀰漫，剪不斷理還亂，午休、晚安時分都難以安睡。

· 嚴重缺覺，頭重眼澀，無法集中精力學習工作，效率低下，陷入了焦慮和失眠的惡性循環;

總之，不能放過自己。

把自己身上所有的「不好」每天、每時、每刻都無限循環。

舊的未驅走，新的又疊加，像一個24小時不間斷轉動的龍捲風，負面的包袱永遠得不到釋放，而只會越滾越大。

根源是無休止的自我否定思維定式

長期被焦慮、憂鬱綁架而胡思亂想、失眠、神色不濟源於根深蒂固的「自我否定」思維定式：

無論事情結果好壞、無論自己做得好或不好，反正對自己最終的評判一定能從好的雞蛋里挑出不好的骨頭。

似乎「自己」是個被自己遺棄的孤兒，從來沒有任何值得獎的地方：

· 當工作上不理解、解決不了的事情，第一反應一定是覺得自己為何那麼差、那麼笨，和其他同事相比差距怎麼那麼大?為何別人能做到的事情自己就是做不到?

而不是想：現在的我不懂、做不好是正常的事情，沒有人天生就懂所有的事情，這些都是後天經歷而習得的，別人懂是因為別人比我們早碰到了類似的事情，而我們晚了一點而已;

· 從來都不願意承認自己真的有進步、做得不錯的時候，即使偶爾表現還可以，卻想著與期望的程度還差好遠，一丁點的正面之火就被澆滅了;

· 當為人處事不順暢時，開始糾結自己內向封閉的性格以及無可改變的事實，看著外向、笑臉洋溢的其他人讓自己更討厭有性格缺陷的自己;

· 缺乏目標和計劃感，深究原來是不敢，寧願忍受低下的效率也不敢給自己定目標、因為會有壓力，還有隱隱不明狀的壓迫感。其實就是不相信自己;

· 做事情往往沒有堅持的決心，學了幾天英語、做了幾天運動、堅持了幾天的瘦身、工作學習提升計劃，還看不到明顯的作用時，就開始看到「沒希望了」，這樣的沒希望感一點一點增加，迅速大過了看得到結果的「希望感」，動力就被過大的壓力吞噬了。

這就是和自己的徹底作對呀，不看好自己、不看好和自己有關的一切。

為何要如此這般作繭自縛地否定自己?就不能讓自己往「好」的感受和方向釋放那麼一點點?

我們就是這樣的人，可我們並不孤獨

我們多麼不喜歡這樣「精分」的自己，明明希期盼一個美好的自己，卻從不認可自己的好，而所有的時間和精力都消耗在了自我對抗的撕扯中。

可這又怎麼樣?我們就是這樣的人。而且，我們並不孤獨。

和我們同樣的自我否定模式和抑鬱處境的人太多了，身邊那些我們認為優秀、光鮮亮麗的對象很有可能就在經歷著我們行屍走肉的一切。

可是，我們其實不差。我們有著自我否定的壓力，是因為有向上變好的動力。我們有著這樣的想法，是因為我們有追求，我們想變成更好的自己。

只不過，我們急了點，還沒掌握設定合理的目標這門學問罷了。

我們只要給自己多一點時間和耐心，每天多肯定自己一點點，然後，自然而然，我們就做到了：

- 01 - 任何事情都是急不來的，給自己多點時間

我們既然花了幾年、十幾年的時間去「養成」了這樣「抑鬱」性格和自我否定的思維習性，怎麼可能幾天一個月就能將曾經的那個自己摧毀重建，想想都是不合邏輯吧?

所以，我們不能期許失了幾年眠的自己今晚就能睡著;不能期許長期在胡思亂想的習性里沉淪了N年的我們想剎車腦袋就能立即馬上清空所有的潛藏的思緒;不能期許工作上的能力一天兩天就能迅速達到，別人可是花了三年五年的呀;

我們不能說要改變自己，馬上就能脫胎換骨，搖身一變一個全新的自己呀。過去十幾二十年的自己難道都不留痕迹，白長了么?

我們花多長時間造就現在的自己，我們就要做好花同樣長的時間去推翻它的心理準備。雖然，事實上並不需要。

因為以前的十幾年是無意識被動形成的，現在的我們是有意識地去糾正的，所以推翻的速度肯定會快得多。

看到很多從小養成抑鬱症的網友們花了2-3年的事情就痊癒了，僅僅是處在抑鬱情緒或傾向中的我們，只會更快。

給自己多點時間，接受沒到終點成功前的一切痛苦和挫折。所有人、所有事情，都是這麼過來的。

堅信不放棄，一直往前走，哪怕每天前進路上看不到的那麼一小步，心裡也要知道，我們離終點的出口又近了一點。

- 02 - 不遺餘力找到欣賞自我、肯定自己的點

我們覺得自己不行，很多時候並不是我們做的事情很弱或很沒成就感。大多數人做的事情都不是我們想像中的驚天動地，誰都是在一天天重複中慢慢提升、時間積累夠，自然而然就到了能被他人看到的高度而已。

所以，我們要肯定自己正在做的事情，例如現在的工作或學習，哪怕每天重複瑣碎的看似毫無成就感可言的雜活。更要接受現在還沒做好、還在積累階段的自己，並相信經過一段時間的積累，我們一定能到質變的那天。

在質變來臨之前，一定是很無聊、重複而且毫無成就感的，我們能做並且確實有效的就是肯定自己過程中所有的收穫、成長，有意識強迫自己以積極的思維評判每天的點點滴滴。

當做不成、達不到理想的效果，或者心情不好、負面情緒習慣性滋長時，一定要轉念成：「哪怕我現在還處理不好，但我又接觸到了新的東西」、「我這次把負面的情緒時間縮短了3分鐘」、「我比昨天的進步了、成長了」.......

每天不遺餘力找任何機會來肯定自己、鼓勵自己，甚至時時刻刻紀錄下所有自己做得好的點，一天天有意識地堅持下去，可以預見的否定自己的思維會慢慢被肯定自己的思維給擊破，最後終將被取而代之。

我可以想像到的人的一生，應該是享受自己與世界帶來的一切美好的。我們可以把生活過得很有追求，卻不那麼沉重。

生活一天復一天，與其讓時間在悲觀難受里消逝，不如讓自己的人生儘可能消耗在更多美好的感受里。

願放過自己，釋放自己，吸收屬於自己的正能量。最後發現，喜歡自己，取悅自己，比什麼都重要。