簡單實用：恢復身材就靠這招

懂得愛自己的人，才配別人愛你。

很多結婚十年的女人

總是和小秘書抱怨說

老公越來越對自己倦怠

冷淡，乃至很少搭理

稍微想打扮一下自己

卻被老公數落臭美

於是紛紛發誓要減肥

即便不瘦到婚前水準

起碼達到生孩子前的水平

那麼光發誓就可以了？

今天我們就來分享一下

減脂中最重要的方面——吃

這個方面的簡單原則

原則是「不吃肉，不吃油炸物，不喝碳酸飲料，不吃甜食」，飯菜：「清清淡淡，熱熱乎乎，湯湯水水」狀態。還要注重細節，保持好的飲食運動習慣好，我們說一下具體的小細節，快拿板凳記錄下來。

▲按照湯水→蔬菜→主食→肉食的順序吃飯，這樣能有效減少熱量攝入，還不會餓得你肚子咕咕叫。更容易有飽腹感；

▲盡量提前吃晚餐的時間，晚上9點以後堅決不再吃東西，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完；

▲餐前喝一杯水，每一餐都是；

▲外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃；

▲飯後喝一杯綠茶或普洱茶，有利於消除油膩的脂肪；

▲不喝可樂、罐裝果汁、啤酒，這些食物的熱量很高；

▲做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，不僅更健康，而且熱量會低一些；

▲能爬樓梯的時候決不坐電梯，逛商場或上下班都是這樣；

▲經常散步，看電視時也做些小運動，養成良好的習慣。

最中意的方法：

七日減肥瘦身湯

腐竹淮山百合瘦身湯

圓洋蔥

青辣椒

22.5斤

0.51斤

芹菜

1斤

番茄

2.53斤

捲心菜

1斤

鹽

少許

我還通過網路，找到一份頗受大家好評的「七日減肥瘦身湯」，感覺效果非常不錯。

做法：

Step1：將洋蔥去皮，用水沖洗乾淨，切成三角形；

Step2：將青辣椒用水洗凈，切成小型塊狀，去除籽；

Step3：將芹菜用水洗凈，切成斜段；

Step4：將番茄用水洗凈，切成小塊；

Step5：將捲心菜洗凈，切成三角形小塊狀

Step6：將以上五種菜放入大煲內，注滿清水，翻滾後，慢火煲三小時左右，餘下湯水即可。湯水可濃可淡，用鹽調製自己喜歡的味道，但不能放入動物油。

每天午餐和晚餐都喝一大碗，而且也特別注意在飲用瘦身湯期間，吃對食物，只要堅持一周下來，就會有很好的改變。

除此以外，還有一些要注意的地方。

下面是幾種關於制定休息計劃、檢視是否過度訓練的方法：

1每周有一天讓自己睡到自然醒，不要設鬧鐘。

2、穿插不同的運動，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運動輔助你的健身。

3、追求目標的同時，也要兼顧生活。

4、分析你的訓練日誌－這可以讓你的訓練計畫更切合自身需求。在休息日的時候檢討訓練菜單，並找出你的強項、弱項，把想要加強的地方寫進新計畫、排進你的恢復活動當中。

5、每天監控安靜心跳率。當你的正常心跳提高，這便是一個警訊告訴你每天需要有更多的休息時間。

6、聽身體的話、用心感覺你的肌肉、如果當天感到身體不適，那就代表你該休息了。

7、睡眠是讓身體充電、恢復的時間，因此睡眠一定要充足。每天必須睡足7到9個小時。

8、注意心情起伏－覺得煩躁、鬱悶的時候，就代表你可能需要更多的時間來恢復！

YAPI：所謂秘方，無非就是做到一些細節，並且持續做到做好，就可以了。沒有大學問，也沒有什麼一招就可以瘦的方式，只有塌實和堅持，才是換取美好的最好方式。

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