大家都知道練啞鈴能很好的鍛煉肌肉，但是有些注意事項必須知道！
動作一定要標準 在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適 切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
呼吸一定要合理 在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰卧起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少 進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動。
運動一定要適量 有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。
心情一定要愉快 在訓練中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果。
※如何練出魁梧完美的身材？趕緊進來看看就知道了！
※健身鍛煉的飲食注意！你都知道嗎？再不能亂吃亂喝了！
※騎自行車健身的人來看一下！對你來說很有用啊！
TAG:每日瘦身課 |
※雞肉是我們很熟悉的肉食，但是你知道如何挑選好的雞肉嗎？你知道雞肉哪些地方不能吃嗎！
※健身時需要的營養，你注意到了嗎？還有你不知道的冷知識
※悲傷讓你更想睡覺？你不知道，可是很有用的心理學事實和冷知識哦
※糖尿病患者吃什麼好？一定要知道的注意事項有這些
※致癌的因素有哪些？這些知識你要知道！
※你不必知道的一些事
※想知道你是不是好命數，只需看臉全都知道！真准！
※快樂是種感受，只有自己知道，寬厚是條大道，走過才知道
※什麼樣的人是不能吃橙子的，你們知道嗎？注意啦！
※最愛吃的4道家常菜，卻不知道它們能夠中毒甚至致癌，大家還是少吃的好
※司馬光砸缸的典故大家都知道，但是他做的這件聰明事你們不知道！
※你都不知道，這些行為最傷肝，要少做
※老中醫：都知道紫薯是抗癌之王，但是還有這些你不知道的，很多人還在傻傻的吃！
※大家都知道原始社會是怎樣取火的，真的是你所知道的嗎？
※有關胃炎的這些事兒您必須知道！
※你不知道的事，有很多
※有沒有過肌肉酸痛？知道是什麼導致的嗎
※這個仙界珍品，中國獨有，必須要讓你知道！你不知道是我們的錯！
※切肉有技巧，你知道嗎？
※手游運營各階段所需要注意的事項，你知道有哪些