五大名醫告誡：這幾種行為最折壽！血管用多久，你就能活多久

健康 07-18

▲劉玄重北京地壇醫院心內科顧問、教授，本文指導專家之一。

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「人與動脈同壽」，意思是說，當人體動脈不斷硬化阻塞，最後臟器(心腦)梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時。

人的骨骼大約可用200年，但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年，所以國人的平均壽命為75歲。

要健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多用幾年。20歲後動脈血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才會有不適的感覺，所以，養護血管越早開始越好。

本文指導專家：

劉玄重北京地壇醫院心內科顧問、教授

王蕾北京原急救中心營養科主任醫師

吳煥林廣東省中醫院心血管病科主任醫師

張海澄北京大學人民醫院心臟中心主任醫師

汪芳北京醫院心內科主任醫師

這些行為最讓血管減壽！

1、大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

2、吸煙傷血管，十年難修復

廣東省人民醫院心內科副主任譚寧博士表示，即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

3、吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢?再加點鹽呢?這水是不是就又稠又黏了?

當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

4、熬夜族，激素傷血管

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示「壓力」很大。

5、不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。

6、口腔細菌也傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

養護血管越早越好

20歲後動脈血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才會有不適的感覺，所以，養護血管越早開始越好。

1、健血管：冷熱水浴

冷熱水交替沐浴就像給血管做鍛煉，能促進血液循環，增強血管彈性。

先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗，特別是對著頸部兩側血管沖。注意冷水以人體感覺微涼為度，一般以25°C左右為宜。但水溫不宜相差太大，而且要以溫水結束淋浴。不能接受冷水的，也可以試著先用冷水擦身。

注意：這種方法對於體質較弱的人不適合。

2、通血管：喝好3杯水

保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法，記得喝好這三杯水！

①睡前半小時

睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

②清晨起床後

清晨起床後也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。

③起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。最好別喝涼的，容易驅散睡意。

3、養血管：10種食物

①綠色蔬菜

綠色蔬菜富含維生素C、類黃酮，能軟化血管，增強血管彈性，富含鎂、鉀能鬆弛血管壁，緩解血管壓力。

推薦：菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒。每天的綠色蔬菜最好占每日蔬菜總量的一半以上。

做法：把新鮮的蔬菜稍微焯一下，時間一定要短，加點橄欖油拌一下，清淡爽口。

②魚

有研究指出，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌症等疾病，就是因為他們吃深海魚的飲食習慣。

尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。

做法：每周至少吃兩次魚，最好是清蒸魚，油脂含量少，而且能保證魚肉中許多多不飽和脂肪酸不被破壞。

③燕麥

燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質。另外，維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。

做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麥粥，微波爐一轉，方便好吃。

④黑木耳

黑木耳可以降低血黏度，預防腦血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。北京心肺血管中心專門研究了黑木耳，實驗證明用了5克到10克黑木耳就能降低血黏度和膽固醇。

做法：可以一天吃5克~10克，相當於1斤黑木耳吃50天至100天，每天都吃一點，做湯做菜都可以。

⑤大蒜

大蒜中含有血小板解聚劑，能使血流暢通。此外，大蒜還富含十幾種抗氧化劑，這些抗氧化劑可以對抗那些對動脈壁造成損害使之硬化狹窄的諸多因子，長期食用能明顯降低血脂含量。

做法：生吃比熟吃效果好，每頓吃2～3瓣即可，但別空腹食用。

⑥黑芝麻

黑芝麻含有的不飽和脂肪酸能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低膽固醇的中堅力量。

做法：每次根據個人愛好不同可以吃15～30克，也可以在打豆漿時放入一些黑芝麻。

⑦海帶

含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排泄;海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。

做法：帶可採取多種吃法，涼拌、炒菜、燉肉都可以。

⑧豆製品

豆類食物，特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的黏滯性。

做法：把黃豆泡上一夜，然後晾乾放在塑料袋中冰凍起來，隨時可做各種菜，如煮豆、豆漿等。

⑨茄子

茄子能夠限制人體從油食中吸取膽固醇，並能把腸內過多的膽固醇裹在一起帶出體外。

做法：最好蒸著吃，加點蒜和麻醬。

⑩堅果

堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中「好」膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)。

做法：畢竟脂肪含量高，吃多了反而會傷血管，每天吃一小把就夠了。也可以磨碎了摻在粥里吃。

大家不要指望這些食物能立馬見效，但是堅持食用，的確會收到意想不到的效果。當然，在此基礎上也必須把嚴嘴巴，少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果，還要多運動。

4、查血管：看血脂！

北京大學人民醫院心研所所長鬍大一教授建議：

40歲以上男性和絕經後女性，每年進行血脂檢測。

20歲以上成年人，至少每5年測量1次空腹血脂。

缺血性心血管疾病及其他高危人群，應每6個月測量1次血脂。

想了解你的血管是否健康，請先看看體檢報告：

如果總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，需防範「動粥」疾病了！■

延伸閱讀

血管要早「養」，穀類食物是「幫手」

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科副主任醫師王嵩

近年來，心腦血管疾病的發病率逐年上升，當中不乏年輕人的身影。心腦血管疾病的發生，很大程度上是血管出問題所致，因此，對血管的保養顯得尤為重要。然而，我們生活中的一些不良習慣，不僅不利於養護血管，反而加速血管的衰老甚至給血管帶來致命傷害。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科副主任醫師王嵩表示，血管健康早「養」勝於晚「治」，其中對「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）的控制是關鍵。

「粥樣硬化、沒彈性」是主要表現「

我們的血管像水管一樣，使用時間長了，水管裡面就會淤積一些垃圾，導致水流慢慢變小。血管衰老，最常見的表現之一是動脈粥樣硬化，產生粥樣硬化斑塊，導致血管腔變得狹窄，並引起供血不足。」王嵩表示，一些中老年人常見的心絞痛問題，就是冠狀動脈狹窄引起心肌缺血而導致的。

血管的衰老還表現為血管失去彈性，變得堅硬起來。「有些老年人起床後暈倒，就是血管缺乏彈性，不能適應身體體位的改變，腦部供血不足所致。

」調控「三高」，給血管做做檢查

王嵩表示，血管的「毛病」受很多因素的影響，除了年齡、遺傳因素我們不能控制外，一些不利因素我們要積極控制，例如「三高」、肥胖、吸煙、缺少體育運動等，都會加速動脈硬化，是養護血管的「大敵」。

要養護血管，除了要積極避免危險因素外，我們也應該給血管做做檢查，及時發現一些重大疾病的苗頭。王嵩表示，如果出現活動後的胸悶，要查一下冠狀動脈，可做心電圖、運動平板試驗或者冠狀動脈造影；如果常常出現頭暈、頭痛等問題，有可能是腦部血管出問題了，可做腦動脈的多普勒或者CT、磁共振檢查明確有無中風；定期做頸動脈彩超，也可評估動脈粥樣硬化的程度。

養護血管，要「好好吃」

我們要養護血管，就要注意吃得健康。《內經》記載：「五穀為養，五果為助。」養護血管就要保證攝取足夠的穀類主食和水果。王嵩表示，每天攝入穀類250～400克左右（約半斤到八兩）對血管的養護尤為重要，還要注意粗細的搭配。

其次，要多吃蔬菜、水果、薯類。一般人群飯前吃有助於控制攝取過多高熱量的食物，空腹吃水果還有利於營養成分的吸收。不過有胃病、體寒的人還是應該在飯後吃水果為宜。

王嵩提醒，除了飲食上的「良方」外，養護血管還要注意情緒的調節，要多運動，戒煙限酒。

此外，可適當吃一些軟化血管的食物：

海帶：從中醫來說，海帶屬於鹹味，有「軟堅」功效，可以軟化體內凝結成塊的東西，如能消掉結塊（動脈粥樣硬化也是血管壁產生的結塊），還有抗血栓、輔助降三高、抗輻射、調節免疫力等作用。

玉米：玉米含有膳食纖維，還可以用玉米須煎飲，有降壓、降血脂的作用。

蘋果：蘋果有抗動脈硬化、降「三高」的作用。

西紅柿：有抗動脈粥樣硬化、降血壓、血脂的功效。

茶：可降血脂。「因為茶是清涼，容易傷正氣。建議飲食要選擇淡茶、適量、熱喝。體質虛寒、消瘦的人群可選擇紅茶。

推薦2款降血脂的家常菜：