原來真有吃不胖的「易瘦體質」

閨蜜的好友前來諮詢減肥，

閨蜜好友初看屬於微胖人群，

自述之前無數次嘗試過節食減肥、再反彈，

最終以失敗告終，

之後體重一直攻不可破，

了解了她的飲食、生活習慣後，

推薦保持當前飲食習慣，

開始堅持每天慢跑，

約一個月後，

閨蜜好友來電，

自己體重幾乎沒有什麼變化，

推薦閨蜜好友進行自身測量，

閨蜜好友連連驚呼

1肌脂比例

人體的體重主要由肌肉、內臟器官、骨骼、血液和脂肪組織等組成。體成分可以簡單地劃分為兩大部分：脂肪和無脂組織，後者也稱為瘦體重。 

其中瘦體重都是對人體有用的部分，如果瘦體重減少，也就意味著肌肉萎縮、內臟縮小、血容量減少、骨質疏鬆等危險，對健康有所損害。而脂肪部分則對人體主要起到保護作用，過多的脂肪組織對人有害無益。

我們在認識肥胖問題是很容易犯一個很大的錯誤，減肥不僅僅是減少脂肪，更重要的是提高肌肉質量，提高肌肉量。 

提高肌脂比例，才是健康減肥的最終目的。上面圖中這兩位美女你更喜歡哪位的身材呢？ 

其實她們的體重是一樣的，但是左邊的身材看著更好些，就是因為她體內的脂肪比例要小些。 

2減什麼？

由於體成分不同，人體的狀態會有很大的差異。

健美運動員體重超過正常人 水平，但是他們看起來並不胖。一些缺乏運動的人體重並不超標，但是他們體內脂肪組織過多，看起來體型很差。

在減肥時需要減少的是脂肪，而不是瘦體重。飢餓減肥時，脂肪和蛋白質的分解可達1:1，正常的減肥過程中，脂肪和蛋白質的分解比例也在3:1左右。

脂肪是在人體的存儲葡萄糖耗完後才開始使用的能量物質，脂肪供能時會直接分解為氨基酸進行供能。

而大腦和心臟的功能必須由葡萄糖提供，所以只能分解體內的蛋白質異生為葡萄糖進行供能。

3運動減肥

運動減肥是真正的減肥，因為它能有效降低身體中心部分的脂肪含量，從而降低各種慢性病的風險，促進身體健康。

從外表美來說，運動減肥也最有利於塑造良好的體型。運動減肥之後，人體的內臟脂肪含量下降，肌肉總量增加。

由於肌肉的比重高於脂肪的比重，在同樣的體重下，看起來會比較瘦。2公斤重的黃色脂肪和2公斤重的紅色肌肉，而脂肪的體積是肌肉的近3倍。

你是否對於周圍那些比你瘦還吃得比你多的人，各種羨慕嫉妒恨呢？如果告訴你，你也有機會變成讓人羨慕嫉妒恨，有沒有很興奮呢？

運動減肥就可以，運動時可以刺激肌肉，提高肌肉質量，增加肌肉量。但是完全不用擔心自己變成施瓦辛格那種大塊肌肉，因為女性的激素決定女性想要練成大塊肌肉是很難得。

基礎代謝與身體中肌肉總量是正相關，因此肌肉量增加後身體的基礎代謝就會提高，真是睡覺都能減肥啊。所以運動減肥可以塑造更能消耗能量的身體，也就是形成「不易胖的體質」。

 

4慢跑減脂排毒

奔跑對於每個人來講都是一個非常好的健康運動

 

跑步排毒，跑步出汗量很大，使體內的重金屬達到有效的排除。收集馬拉松運動員跑步時的汗液和平時尿液做了對比，發現汗液中排除重金屬是尿液中的20~50倍。汗液非常的臟，跑步可以使我們體內的垃圾得到一個有效的排除。

 

跑步對心臟非常好，現在心臟病的死亡率非常高，心臟病導致的這種猝死，跟我們平時缺乏鍛煉，很少跑步有密切關係。

跑步就是最好的一種運動方法，到底每天跑到什麼程度能對減肥起到很好的作用呢？

 

每天堅持5公里慢跑，效果是最好的，不會導致感覺很累，而且可以有效的燃燒脂肪，提高基礎代謝。

慢跑到底要多慢呢？

 

只要是跑的狀態就行，不要太快，可能會被身邊快走的老奶奶超越，一切都沒有關係，我們只要自己一直處於跑的狀態就行。

 

 

堅持每天慢跑5公里

 

吃的太好，運動太少，這就是肥胖的最大問題

 

運動本身有消耗，而且還能提高肌肉量，提高基礎代謝，讓我們睡覺時都能變瘦

 

慢跑是增加我們能量消耗的最好的一種運動方式

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