在運動中知道這些事情，可以避免傷害

夏天就是運動的好時候

但是也要知道科學運動

這樣才會避免拉傷、跟腱損傷等傷害

護膝高招：

貼牆半蹲動作可養護膝關節

經常跑步，還需要注意對膝關節的養護。有不少專家推薦用貼牆半蹲的方法來養護膝關節。

具體方法是：雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3~5分鐘，一天做10~20分鐘，每周2~3次。

堅持這項鍛煉，不僅對養護膝關節有益，而且對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷也有很好的康復作用。

跟腱保護：

避免六大損害跟腱的運動習慣

經常做跑步或其他運動的人，要注意保護腳踝的跟腱。因為對於熱愛運動的人來說，跟腱的損傷尤其多發。

跟腱在受到外傷或在彈跳、急跑中，很容易造成撕裂甚至斷裂。跟腱炎在急性發作期間會表現為腫脹、皮膚紅熱、壓痛、踝關節屈伸不利並疼痛。

以下幾個原因最容易引起跟腱斷裂，在運動時一定要注意避免。

1.經常進行強度很大的跳躍、蹬腿等動作，一旦超過耐受能力，就會使跟腱勞損，導致其營養障礙，發生變性、強度降低。

2.疲勞會使肌張力異常增加，跟腱彈性下降，協調性破壞。

3.長時間不運動，不但會造成身體素質下降，協調性、靈活性變差，還會導致跟腱組織中的血管開放數目減少，供血不足，組織變異，跟腱的抗拉強度降低，這時候一旦做劇烈運動，就容易導致損傷。

4.隨著年齡的增長，跟腱內的血管數會逐漸減少，血管也會變細，從而導致跟腱供血不足等情況，進而發生損傷。

5.鞋後跟過尖、後幫過窄、鞋帶過緊等因素都會擠壓、摩擦跟腱。此外，鞋底過硬或者運動場地過硬，都會延長從踝到足的槓桿力臂，增加跟腱的牽拉力，引起勞損。

6.發力方向不對，也容易導致跟腱損傷。如果腳後跟先著地，小腿三頭肌主要發力，此時，跟腱就會處於極度緊張狀態，其他肌群相對鬆弛。如果是突然發力，跟腱最容易斷裂。

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小貼士：

「如果患有跟腱炎，鍛煉一定要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度。」鍛煉時鞋子要合腳，平時也要注意防寒保暖，經常用熱水泡泡腳。如果是跟腱炎急性發作，可對患處進行冰敷，並將患肢抬高。

「如果是新鮮的跟腱完全性斷裂或開放損傷，應儘早進行手術治療。」手術方法包括直接縫合法、筋膜和腱膜瓣修補術。「通常情況下，術後需要石膏固定，保護三個月，半年不做劇烈運動。」

星孚尤悠：養老更放心

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