備孕三項工作，補葉酸是重中之重

如果夫妻雙方打算懷孕，除了合理掌握最佳授予年時間外，還要保證雙方的休息和睡眠，要有良好的生活作息習慣，在孕前3個月，夫妻雙方均需戒煙戒酒，並且要注意補充充足的葉酸和鈣質，每天均衡飲食，保證營養，那麼，孕前的準備工作有哪些？

孕前的準備工作有：

1、跟蹤你的排卵期

你應該意識到，排卵期是 懷孕的最佳時 期。而幫助確定排卵期的方式，通常是測量體溫和觀察宮頸粘液的變化。排卵期，你的體溫會略有增加，而且宮頸粘液會變得富有彈性、潤滑。

2、規律的性生活

規律的性生活， 可以幫助增加懷孕的機會。而且，最好的方式，是在無壓力的情況下享受愛情生活。

3、健康飲食和定期鍛煉

女性的飲食與受孕機率有著直接的影響關係。因此，擁有一個均衡、營養的飲食，可幫助增加懷孕的機會。對於日常的飲食，應該包括穀物、豆類、蔬菜、水果和奶製品等食物，以確保獲得所需要的維生素和礦物質。

定期鍛煉，不僅是為了確保 身體健康，更 有利於維持健康的體重。超重或體重不足，都會直接影響你的受孕機會。

在孕前準備階段，大家還需要注意以下三點事項：

1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛煉身體。

2、戒煙戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

3、補葉酸：葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

在孕前，大家除了要做好準備的工作外，還可對身體有針對性的進行調理，補充身體所缺的營養元素，媽媽們可以多吃以下幾種有益的食物：

1、豆芽：豆芽含多種維生素；

2、韭菜：韭菜富含揮髮油、纖維素等成分；

3、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質；

4、海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外；

5、海魚：含多種不飽和酸；

6、畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後，會與侵入人體的粉塵、有害金屬元素髮生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。

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