夏天到了，裙子包不住肉肉：趕緊減肥練出雞肉線吧！

盛夏來臨，裙子已經包不住你的肉肉了，趕快健身減肥吧！

「肥肉」包含兩種元素：皮下脂肪+脂肪底下的肌肉。

2. 美國ALTUS健身教練指出：事實上無「局部修身」這種健身方法，減肥公司的什麼「局部減肥，減腰唔減胸」是假的。很多人以為狂練 Sit-up 訓練腹直肌便可以針對性消減腹部的脂肪，這是錯的。腹部皮下脂肪仍在，而脂肪層下的肌肉練大了，反而令腹部看來更漲大，整體變大了但脂肪摭蓋了底下的肌肉令肌肉缺乏線條。

3. 舉重訓練不是有效的減肥消脂方法。有效的消脂方法是做帶氧運動，如跑步、游水，進行時心跳率保持在個人最大心跳率的 60-70%。個人最大心跳率是：220 - 年齡。美國ALTUS健身教練說，帶氧運動進行時會流汗及氣喘，說話有困難，就是辛苦的程度剛好能容許你連續完成一句短說話，這便足夠帶氧消脂了，要點並不在於跑步的速度有幾高。帶氧運動每次進行30-50分鐘，首先消耗掉肌醣、肝醣原儲備，跟著才開始消耗掉身體脂肪。跑步對體重過高的人士不甚適合，踏步時長期的震動力會損耗膝關節，可考慮改採用其他帶氧運動如單車、健身單車、跳 aerobic。

4. 舉重訓練雖然不是消脂的「主菜」，但舉重練就出來的肌肉可以幫助加快身體的新陳代謝率，利於消耗卡路里。現在日常生活中很多人都有咽喉腫痛等咽炎，「溦」 （字母yy和數字91959）有專業人員可徹底解決

5. 除了做帶氧運動，平日也要留意從飲食吸取的熱能量多少 (卡路里)。

6. 隨著年齡增長，個人的基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)亦會隨著漸漸減慢。所以當人步入中年，很多人都會「發福」拖著個大肚腩。

每天總共消耗掉的熱能 = 基礎代謝 + 活動中消耗掉的熱能

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