89元特惠課：佳伽-避免錯位和傷害，針對初學者的科學安全練習

瑜伽檸檬App獨家直播課程

針對初學者的科學安全練習

從入門到精進

直播課時間

2017年7月12、17、19、24、26、31日

8月2、7、9、14、16、21、23、28

以上每天晚上19:30 - 20: 45

總時長：14節課，每節課75分鐘+，共計18小時

特惠價：89元（VIP會員7折）

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直播結束後可隨時反覆觀看

瑜伽初學者最頭疼的問題，應該就是：

如何安全的開始入門練習？

自己在家跟著視頻怎麼能保證避免錯誤和傷害？

怎麼找到真正適合自己的練習方式？

準確的入門，能避免走很多彎路。本系列課程就是帶領零基礎的學員，走進瑜伽世界，由簡單體式到難度體式，科學安全的練習體位法，從而避免運動傷害。找到對應自己身體的「準線」，讓身體在放鬆與緊張中得到「平衡」，讓呼吸與體式協調，感知呼吸是聯結身體與心靈的紐帶，從而正確練習瑜伽的課程。

瑜伽是一項「門檻」低且動作柔緩的運動，但隨著練習者越來越多，因練習不當帶來的傷害也日益增加，相信越來越多初學者因為選擇困難和身邊沒有好的老師，而進行了很多錯誤的練習。這些傷害大多數來自於不正確的瑜伽體式、不正確的習練方法以及肌肉和關節不正確的伸展方向等等。

所以，無論是即將步入瑜伽大門的「小白」，還是正要走向「瑜伽老師」方向的教師們，大家都要樹立正確的習練瑜伽的觀念，在避免運動傷害的同時，正確練習瑜伽，利用最基礎的方法與技巧把身體打開，從而深入體式，結合呼吸，感受內在的平靜。

關於瑜伽導師：佳伽老師

關於瑜伽的專業經驗

北京佳伽YOGA瑜伽會館創始人；

北京佳伽YOGA瑜伽會館高級瑜伽教練培訓導師；

中國孕嬰協會認證高級孕產瑜伽導師；

全美聯盟註冊RYT-200瑜伽師；高級空中瑜伽導師；高級舞韻瑜伽導師！

從事專業女性瑜伽的教學與研究多年，具有豐富的瑜伽教練培訓經驗，深受業界好評！她的瑜伽是引領女性關注健康的同時，去探索女性之美的過程！她的瑜伽是在注重順位、力量的整合、哲學滲入的同時，帶有女性魅力的瑜伽。

佳伽老師之前曾做過一系列的免費直播課程，用心和專業的態度獲得了非常大的關注量：

相信這次的課程，能讓你獲得更大的收穫，大家千萬不要錯過。

課程解決問題和適合人群

本次課程將解決以下問題：

1、瑜伽正確體式的標準；

2、如何找到自己身體的「準線」；

3、找出自己練習瑜伽過程中的不良習慣；

4、身體十分僵硬的人，如何利用輔助工具做到適合自己的標準體式；

5、身體過度柔軟的習練者如何避免過度傷害，建立正確的肌肉力量；

6、在體式保持過程中，如何專註，呼吸，覺知身體。

本次課程非常適合以下人群參加：

1、零基礎的瑜伽愛好者；

2、喜歡跟隨視頻練習瑜伽，不知道體式正確的習練者；

3、剛剛步入瑜伽教師行業的瑜伽老師們；

4、身體僵硬人群，對於瑜伽喜歡，但不敢邁進瑜伽大門的愛好者；

5、身體過度柔軟，想增加力量，找到身體平衡的瑜伽習練者。

課程編排和觀看方式

Day1：7月12日 19：30-20：45

通過最通俗的講解幫助您來理解瑜伽，了解身印、通過坐姿經典體式，講解如何專註的練習瑜伽，如何使用呼吸，什麼是瑜伽的基礎，如何在避免運功傷害的同時，幫你找到適合自己的「體式標準」。

Day2：7月17日19：30-20：45

深入講解經典坐姿經典體式，如何避免運動傷害的同時，如何利用各種輔助工具，來幫助您在練習中打開身體，深入體式，帶入呼吸（一）。（例如：手杖式、雙腿、單腿背部前屈、束角式、坐角式）

Day3：7月19日19：30-20：45

深入講解經典坐姿經典體式，如何避免運動傷害的同時，如何利用各種輔助工具，來幫助您在練習中打開身體，深入體式（二）。（例如：聖哲瑪里琪式、脊柱扭轉類體式）

Day4：7月24日19：30-20：45

深入講解經典坐姿經典體式，如何避免運動傷害的同時，如何利用各種輔助工具，來幫助您在練習中打開身體，深入體式，帶入呼吸（三）。（例如：神猴式、鴿子式、英雄坐一類體式）

Day5：7月26日19：30-20：45

深入講解經典站姿經典體式，如何避免運動傷害的同時，利用技巧，幫助您建立肌肉力量，正確塑形，深入體式（-）。（例如：戰士一、戰士二、戰士三、舞蹈式、樹式、雙腿背部前屈等）

Day6：7月31日19：30-20：45

深入講解經典站姿經典體式，如何避免運動傷害的同時，利用技巧，幫助您建立肌肉力量，正確塑形，深入體式（二）。（例如：舞蹈式、樹式、雙腿背部前屈、鶴禪式等）

Day7：8月2日19：30-20：45

深入講解經典站姿經典體式，如何避免運動傷害的同時，利用技巧，幫助您建立肌肉力量，正確塑形，深入體式（三）。（例如：雙角式、手抓腳單腿站立伸展式、頭倒立等）

Day8：8月7日19：30-20：45

利用簡單技巧幫您練習核心力量，從而進入平衡類體式、倒立類體式，以及一個人如何在避免受傷的情況下，單獨來練習倒立。）

Day9：8月9日19：30-20：45

利用簡單技巧幫您利用banda，呼吸、肌肉收與松之間的平衡、深入體式，練習手倒立、手肘倒立、聖哲阿斯塔卡茹支撐式。

Day10：8月14日19：30-20：45

深入講解經典跪姿經典體式，如何避免運動傷害的同時，利用技巧做好後彎練習，深入體式。（例如：下犬式、貓式、駱駝式、門閂式等）

Day11：8月16日19：30-20：45

深入講解經典俯卧經典體式，如何避免運動傷害的同時，利用技巧做好後彎練習，深入體式。（例如：眼鏡蛇、 上犬式、弓式、蝗蟲式等）

Day12：8月21日19：30-20：45

深入講解經典仰卧經典體式，如何避免運動傷害的同時，利用輔助工具幫助您打開身體，深入體式。（例如：橋式、犁式、魚式、肩倒立、輪式等）

Day13：8月23日19：30-20：45

瑜伽呼吸、專註、在體式串聯中的簡單運用，讓您了解如何在沒有指導的情況下，避免運動傷害、找到身體的準線、體驗身體的「平衡」正確練習瑜伽。

Day14：8月28日19：30-20：45

如何排一堂基礎瑜伽的課程。對於剛剛步入瑜伽行業的老師們，都應注意那些問題。

線下培訓原價：2680元

瑜伽檸檬直播特惠價：89元（非會員觀看有效期一個月）

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請在瑜伽檸檬App或小程序中找到佳伽的「Day1：針對初學者的科學安全練習，從入門到精進」Day1 -Day14的直播課程，進入直播頁面購買。

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