舉重鞋，值不值得買？

不少剛剛接觸器械訓練的新手在進入健身房時所穿著的第一雙鞋是跑步鞋。

跑步鞋雖然也歸類於運動鞋，但是對於負重訓練，這絕對是最不合適的選擇。

為了跑跳時緩衝地面的衝擊力，跑步鞋一般都有著彈性充足的鞋底。

對於大重量的蹲拉動作，鞋底的壓縮極大地影響了力量傳遞效率，增加了受傷的風險。

有一定訓練經驗的訓練者可能會選擇帆布鞋。

帆布鞋由於有著較薄的硫化鞋底，相對來說穩定性較高，然而由於本身並不是專用的訓練鞋，對足弓的支撐能力和包裹能力也是略有欠缺的。

舉重鞋，顧名思義就是舉重專用的訓練用鞋。為了力量訓練的穩定性和支撐性，犧牲了舒適性的鞋子。

如果你是一個有著幾年訓練經驗，並且對力量有著一定追求的訓練者。擁有一雙舉重鞋對你的訓練質量必然有著很大的提升。

舉重鞋有什麼優點呢？

首先，舉重鞋全部都是硬質的鞋跟，老式舉重鞋一般用的都是木質鞋跟。

STRENGTH SHOP COYOTES - WEIGHTLIFTING SHOES 木質鞋底

目前市面上常見的則是塑料材質的鞋跟，相對於普通的跑步鞋，硬質鞋跟在進行負重訓練時不會因為負重而壓縮，這給深蹲、高翻等動作帶來的好處是極為明顯的。

穿深蹲鞋和跑步鞋深蹲的區別就如同在水泥地上深蹲和在沙灘上深蹲的區別。在更穩定的支撐面上，動作質量和穩定性都會更高。

同時舉重鞋一般都有著綁帶的設計，綁帶一般設置在足中附近，這一設計能夠將足弓固定。進一步加強了穩定性。

一般舉重鞋都會有著較高的鞋跟，降低了深蹲時對於踝關節活動度的要求。這一點對於踝關節柔韌性不足或者股骨較長的訓練者都有著較大的幫助。

相信有不少人在健身房中見過有人深蹲時在足跟墊兩個小片抬高腳跟，這種做法也能彌補踝關節柔韌性不佳的問題，但同樣帶來了穩定性降低的問題。

墊片深蹲（鞋子為錯誤示範-_-）

舉重鞋則能夠在一個更穩定更安全的前提下達到同樣的目的。

舉重鞋適合哪些人？

舉重鞋適合幾乎所有進行力量訓練的人。

正如上文所述，舉重鞋的穩定性是其他訓練鞋難以替代的。一雙不錯的舉重鞋可以使用幾年甚至十幾年，絕對是值得花費的一筆投資。

不少習慣於低杠位後蹲的人第一次穿舉重鞋時會覺得重心前傾，因此覺得舉重鞋並不合適自己。這只是本身訓練習慣的影響，穿平底鞋深蹲時軀幹前傾幅度放在腳跟抬高的舉重鞋上，必然會導致重心前傾，實際上經過一段時間的適應後就會找回合適的軀幹姿勢。

如何挑選適合自己的舉重鞋？

舉重鞋本身並不是什麼高科技產品，從一雙換成另一雙對於穿著的感覺變化並不大，所以第一考慮的肯定是價格。

根據品牌的不同舉重鞋價格從一兩百到一兩千不等。如果不差錢，覺得這筆投入划算大可直接購買耐克、阿迪等大廠的產品。若是預算不足也可以選購國產較為平價的多威、威瑞等產品。

多威舉重鞋

除此之外，需要考慮的就只是一些小的細節了，不同廠商的產品有著或多或少的區別。

而真正對訓練影響較大的有三點：

一是鞋底材質。

有些舉重鞋鞋底材質相對略軟，在訓練時還是會有部分壓縮，影響動作效率。盡量選擇木質鞋底或者TPU材質的鞋底。

二是鞋跟高度。

目前所知的舉重鞋大部分有效鞋跟高度（鞋跟高度減去前掌高度）在0.6英寸到1.25英寸之間。

相對說來，習慣低杠蹲的人會更傾向於較低鞋跟，習慣高杠舉重蹲的會更為傾向高一點的鞋跟。此外，如果股骨較長或者踝關節活動度太差，選擇較高鞋跟更為合適。

三是前腳掌的寬度。

耐克的較為正常適合普通人，阿迪的前腳掌較窄，多威則適合寬腳掌的訓練者。

當然這些對於普通人影響不大，因為有綁帶的設計，一般情況下都能將腳穩定的固定。

阿迪達斯舉重鞋

此外的影響因素就基本上是個人偏好了。

例如有點舉重鞋會有著兩條綁帶，有的舉重鞋有著更多的配色，這些都是看個人喜好進行選擇了。

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