女生擼鐵會變金剛芭比？別傻了，看完這些你就全明白了

關於姑娘在健身房能不能練成肌肉女是個老生常談的話題了,這也是很多女生擔心害怕舉鐵的原因？

1.姑娘做力量訓練怎樣避免變成肌肉女？

首先！因為女生本來的雄性激素水平較低，你不用擔心變成肌肉女！

激素水平會影響肌肉的狀態，雄性激素睾酮是對肌肉生長有重要的作用，睾酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。

因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睾酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上並不明顯，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。

2.後天的運動方式選擇

如果說你硬要是說你天生雄性激素旺盛，沒有激素劣勢怎麼破？練肌肉的關鍵除了激素外還有一個很重要的因素，那就是運動方式的選擇。

想要肌肉增大主要得發展快肌纖維的生長，需要高強度，大重量，低次數、超負荷的肌力訓練！

而女生一般的運動都是中低強度，小重量，多次數的練習，強度低的練習和固定姿勢活動中，快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

3.姑娘做力量訓練怎樣避免變成肌肉女？

訓練方法也有講究！

即便是喜歡在健身房中進行負重訓練、力量訓練的姑娘也可以通過調整運動細節來降低肌肉生長的效果。

重量和次數的選擇！

肌肉訓練中，常用RM代表最大重複次數，

可以簡單理解為：一個重量你至多能做的次數（一個重量你最多舉多少次）。以深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數據就好比相對重量，對訓練很有參考價值。

一般來說1-5RM適合發展肌肉力量；中等數量的次數(6-12次)最利於練出強壯肌肉，而次數較多(15RM次以上)則是對於肌肉耐力和塑性最好！

大力士的訓練方法一般傾向於1-5RM；想要增長肌肉的人一般適用於6-12RM；塑造肌肉線條和肌肉耐力的人一般選擇15RM以上的方法！

因此！女生們想要健身塑形可以選擇(15RM)輕重量，但重複次數多的負重訓練方式，這樣就不容易變成肌肉女了。

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