夏天超怕熱？除了多喝水這4個重點也要做到

近年夏季高溫屢創新高，熱傷害急診人次不停攀升。

近年夏季高溫屢創新高，熱傷害急診人次也不停攀升，且台灣屬亞熱帶氣候除高溫外更常伴隨高濕度，戶外工作者（如營建業、漁業、農業、運動員等）可能因工作屬性而需經常曝晒於艷陽下，如果未好防護措施又大量流汗，就可能造成脫水。

專家提出5點自我保護，包括「避免太陽直曬、充份補充水份、穿著涼爽透氣之衣物、認識傷害徵兆、具緊急處置能力」。

1.避免太陽直曬

盡量避免在中午長時間進行勞動作業，將工作時間調整於早晨、下午2點以後，並適時使用遮陽布簾、電風扇或洒水裝置降低環境溫度，並應於陰涼處休息，減少大量汗水流失。

2.充份補充水分

每天至少喝足2,000㏄白開水，應少量多次飲用，不要等到口渴才喝。另外，要多吃含有較多水分的蔬果，不喝含酒精及大量糖分飲料。如有痙孿或抽筋現象可飲用稀釋的運動飲料或加少許鹽巴的冷開水。

3.穿著涼爽透氣衣物

盡量穿著棉質衣服或能阻隔紫外線照射的功能性衣物，也可用擦防晒乳保護皮膚、搭配寬邊帽遮陽自保。另外，眼睛也需以太陽眼鏡保護。

4.認識熱傷害徵兆

若尚未適應較熱的環境，切勿貿然從事過於吃力的身體活動，並於工作期間增加休息頻率，讓身體漸漸習慣熱環境。此外，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等，要隨時採取因應措施。

5.具緊急處置能力

工作時應隨時注意身旁同事身體狀況，若出現熱傷害癥狀時，務必迅速自行或將該人員離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

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