想要練就馬甲線？快來試試這些花式平板動作

平板支撐在近些年可謂是風靡全球，它對於我們核心穩定性以及運動表現的提升都有著積極意義，經過發展，各式各樣的平板支撐都湧現出來。

很多人誇大了平板支撐的功效，也並不清楚平板支撐的正確姿勢。

其實，平板支撐對於腹部的刺激並不大，雖然腹部一直是發力狀態，你也會感覺到腹部的酸痛，但實際上並沒有起到很好的鍛煉效果。

這就相當於我們在進行引體向上時，只是單純的拉著單杠不提起自己，並不會對於腹部有較大的用力作用，這也不能鍛煉腹部肌肉。

雖然她不能很好的鍛煉腹部，但這個動作對於核心的鍛煉效果還是非常不錯的。

平板支撐能有效的幫助我們穩定軀幹，同時能緩解背部疼痛，增強核心力量除了幫助矯正動作姿勢、緩解疼痛外，更重要的是能提升我們的運動表現。

但通過一些變化，我們也能讓這個動作很好的訓練我們的腹部肌肉。

例如，左右移動式的平板支撐，將我們的手臂挺直，腹部收緊，身體首先向外側移動，回到中間，再移動到另一邊。

環繞式的平板支撐和上個動作一樣，身體向外側繞半圈。

或者將身體向上撐起，上邊的手臂可以舉起或貼身放下，臀部下墜、稍稍接觸地面後再撐起來，動作要緩慢，進行下點式的支撐。

而橋式的支撐需要我們將雙手向後將身體向上撐到頂，眼睛向上，注意背部不要下墜。

爬山式的支撐以標準平板支撐為起始動作，單膝蓋屈起來，然後再伸開，再換另一邊，動作過程要緩慢，膝蓋提起來，腹部保持收緊。

進行這些動作，一定要保持身體的穩定，也要將腹部收緊，使用腹部進行發力，才能更好地鍛煉腹部肌肉。

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