父母的身「痛」,兒女的心「痛」
膝關節是人體最大的關節之一,它不僅承擔了大部分體重的壓力,還參與了很多日常活動,因此它「很勤勞又很累」。大多數人只是日積月累地使用膝關節,卻忽略了對它們的保養。
關節老化和各種慢性炎症發生後,導致膝關節疼痛在中老年人里非常普遍。不管是新傷還是舊患,遵照這裡的七個建議去做,就能很好地改善膝關節疼痛的癥狀。
建議一:控制體重
對於肥胖的人,減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材,只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。
建議二:不要躺著不動
如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護,那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達,對骨骼和關節不能起到保護作用,加劇膝關節疼痛。所以,膝關節疼痛的人也要經常運動,並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式,例如游泳、散步等。
建議三:加強鍛煉
進行有針對性的力量訓練能增強肌肉,而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動,可以諮詢醫生或專業的理療師。另外,伸展運動也能達到同樣的目的,例如太極拳、瑜伽等。
這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉,還能提高身體的平衡能力。高強度的運動會加劇膝關節疼痛,所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。
建議四:避免摔倒
一般來說,膝關節疼痛的人更容易跌倒,從而加重對膝關節的損害,所以,要盡量避免摔倒。建議大家採取一些預防跌倒的措施,例如:
在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具;
在暗處安裝照明設備保持光線充足;
在樓梯和過道上安裝扶手;
從高處拿東西時,要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。
建議五:休息、冰敷和抬腿
在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時,可以採用這些方法來緩解:
讓膝關節得到充分休息;
冰敷膝關節消腫;
將腿抬起,置於較高的位置。
建議六:合理使用冷、熱敷
在膝關節受傷後的48小時內,冷敷可以消腫並減輕疼痛,方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜,然後將冰袋包裹在毛巾內,敷於患處,每天3~4次,每次15~20分鐘。72小時之後,可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處,每天3~4次,每次15~20分鐘。
建議七:尋求醫生幫助
如果是剛剛開始感到膝關節疼痛,要儘快去找醫生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因,也能防止膝關節進一步受損。
有些患者骨關節炎到了晚期,膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重,這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善,那麼就需要手術治療了。
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