天熱懶得去健身房？送上50種居家徒手教程 快來收藏！

隨著健身習慣在國內的普及，越來越多的人也會逐漸去到健身房，開始自己的健身大業。當然更重要的還是堅持。而當你堅持過後，養成自己的鍛煉習慣。其實你會發現，有時候去不了健身房根本不會影響你自己的鍛煉。沒時間，沒器械，已經阻止不了你鍛煉的慾望了！

今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，室內、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動作。

下面是動圖，記得收藏，

需要時隨時能夠翻出來。

1、深蹲

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2、跳躍深蹲

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3、箭步蹲

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4、跳躍箭步蹲

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5、靠牆支撐

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6、抬高跳

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7、單腿深蹲

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8、摸地速跑

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9、鴨子步

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10、移動箭步蹲

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11、站立"俯卧撐"

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12、膝蓋俯卧撐

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13、俯卧撐

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14、寬距俯卧撐

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15、鑽石俯卧撐

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16、擊掌俯卧撐

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17、單手俯卧撐

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18、高位俯卧撐

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19、倒立俯卧撐

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20、仰卧起坐

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21、船式搖擺

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22、V字兩頭起

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23、屈膝平板支撐

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24、平板支撐

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25、側平板支撐

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26、Inch Worm

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27、Walkout

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28、倒立爬牆

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29、倒立支撐

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30、蜘蛛步

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31、仰卧腿舉

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32、飛行式腿舉

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33、交替腿舉

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34、超人式兩頭起

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35、早安式彎腰

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36、墊腳引體向上

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37、正手引體向上

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38、反手引體向上

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39、正反手引體向上

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40、屈腿式懸掛

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41、直腿式懸掛

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42、直腿式引體向上

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43、開合跳

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44、俯身登山跑

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45、熊爬

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46、懸掛抬膝及胸

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47、懸掛抬膝及頭

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48、懸掛抬腿及杠

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49、波比跳

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50、俯卧撐跳遠

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