盤點老人打羽毛球的六大好處
儘管羽毛球比賽看起來也流汗很多,但是羽毛球運動不是特激烈的運動項目,是適合老人的!那麼打羽毛球隊老人有什麼好處呢?進行羽毛球運動的時候,老人要注意什麼呢?一起看下!
老人打羽毛球的好處
1、緩解頸部、肩部、脊椎不適
老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、改善血液循環
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
3、改善肺部及呼吸系統
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強,增大肺活量--進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
4、調理腸胃
打羽毛球使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。
5、強心
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。
6、改善心情
羽毛球運動對改善人的精神和心理狀態也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者,每次鍛煉後一般會感到全身舒展,頭腦清醒。尤其對離退休的老年人,由於離開了緊張工作的節奏和某些社交活動,容易產生孤獨、寂寞、情緒鬱抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的作用。
老年人打羽毛球注意事項
1、適度鍛煉忌激烈競賽
中老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運動損傷。
如摔倒可引起踝關節損傷、腰部損傷、膝部損傷,運動過度引起慢性勞損陛損傷,如髕尖末端症、肩峰下滑囊炎等,都會影響工作和生活。患有心腦血管病的人過度運動易引發心腦血管病。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦供血猛然增加,發生腦血管意外。因此,進行任何體育鍛煉時都必須配合有節奏的自然呼吸,緩解對血管的壓力。
3、忌頭部過分旋轉活動
中老年人的血管壁會逐漸的變硬,彈性較差,做一些類似於低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時,容易發生血液流向頭部,而導致血管破裂,甚至引起腦溢血。
4、忌急於求成
中老年人對體力負荷適應能力差,運動時應有較長時間適應階段,運動量要慢慢增加,要循序漸進,切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。(參考網站:三九養生堂)
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