夏天健身，頂著高溫，這幾點讓你面對38度高溫也能健身自如！

夏天來了，除了熱就還是熱了！

但是夏天雖熱，但是健身可是不能懈怠啊，你也不想辛辛苦苦好不容易有了成果就要放棄吧！

所以，你需要不懼高溫，做好健身的萬全準備！

鍛煉前必須進行充分熱身

熱身是為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身後都一定進行熱身與放鬆活動。

所以就算不是在夏天健身，也一樣需要熱身。

熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以有氧和伸展運動為主。

及時補充能量，避免低血糖

夏季氣溫高人體消耗大，所以體能消耗需要及時補充。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，夏季健身尤其要把握運動量。

運動強度及時間需要量力而行

不要過激運動，對於一些健身小白，不能盲目追求重量強度，需要循序漸進，逐步地提高運動的持續時間和強度。

及時適量補水，忌冷飲

由於夏天水分容易消失，所以運動的時候應該適量補水平衡自己的身體，但是要記得小口小口喝哦。

而且喝水的量不可太多，如果不想喝水的話，還可以在運動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等，這樣即可以補充水分，又可以補充無機鹽，保持體液平衡和血糖濃度。

運動後可喝些熱茶、熱湯等，對解渴、恢復體力也能起到較好的作用。

穿著棉質類實用吸汗淺色透氣服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。穿比較容易排汗的，速干類型的衣服。

身體不適，應立即停止鍛煉

夏季健身過程中，如若出現頭暈、嘴唇發白、面無血色、身體發飄等現象，應立即停止運動，找高於心髒的地方，坐下休息，並立即補充碳水、補充水分、吃香蕉等；

鍛煉後及鍛煉間隙忌蹲著、躺著休息

盡量站著或者走動一下放鬆一下身體。

在訓練後不應該立馬坐下休息，應該做一些放鬆拉伸動作，在我們訓練的時候心臟將血液運輸到肌肉群里，在我們訓練後也要運輸回到心臟里。肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。

鍛煉後不宜立即洗澡

一般來說，鍛煉後要半個小時或者以上才能洗澡，因為人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。

正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。

這些方法你都記住了嗎？

夏天一起健身動起來吧！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！