十個翹臀八個假，你羨慕的翹臀可能是病！

現如今姑娘們最想擁有的身材，一定會包含翹臀這個標準。

蜜桃臀、微笑線，S 型身材，大家對圓潤又上翹的臀部從來不吝溢美之詞，所以，今天的臀部不僅是用來坐的，更是用來「炫」的。

在這股風潮之下，有的人確實辛苦練出了夢寐以求的曲線，有的人天賦異稟也能秀一秀，有些人卻只是純為了凹造型，每次都看得人替 Ta 腰疼。

仔細想想網路上那些被大家當作勵志壁紙的圖片，是不是有很多都是把腰快頂上了天？

很多明星不知是也被帶歪了節奏、還是天天出鏡凹造型，臀部翹了，小腹卻凸起了···

說回到自己，是真的有翹臀了嗎？是不是雖然不胖但小腹突出？躺著的時候腰不能貼緊地面或床？不能久站、總想靠東西？

如果有這種癥狀，那麼很有可能不是臀太翹的原因，而是骨盆前傾。它不僅會讓不知情的人沉迷於凹「假翹臀」，時間久了還會對健康有負面影響。

左邊為骨盆前傾的表現

01骨盆前傾的真相

骨盆前傾的概念很簡單，就是骨盆位置向前偏移（廢話），腰椎向前凹，同時大腿也會略抬。看圖就明白。

在這種狀態下，腰椎會把腹腔向前移，這也就是我們剛才說到的，雖然很瘦，小腹卻前凸、鼓起來的原因。

02骨盆前傾的成因

很多時候，大部分人並不是想要前傾，而是為了做造型，顯得屁股更翹，而保持這個姿態。

而這種不良體態成為習慣、或長期久坐、常年訓練使背部緊張（上身前移），都會造成體型的改變。

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有的人腹肌太薄弱、臀大肌又沒有力量，背部一直緊張，也會出現骨盆前傾的問題。

03骨盆前傾的危害

為了拍照效果，偶爾前傾可以理解，但要注意，放任不管，就可能出現很多負面效果：

從體態上看，會讓小腹突出、身高變矮，時間久了還會使下背的負擔加重、小腿後側變發達。

從健康角度說，骨盆前傾還容易讓臀部橫向發育、腰背僵硬、加重便秘和痛經的情況、影響血液流動。

從訓練上來說，前傾的骨盆讓臀部習慣放鬆，下背就會替臀部承受壓力，這也很容易引發傷病。

來用這兩種方法自測一下，你有骨盆前傾的狀況嗎？

方法 1

骨盆前傾的腰與牆之間距離更大

方法 2

04骨盆前傾的改善

如果有類似狀況的話，最有效的方法，就是拉伸過度緊張的髂腰肌、下背肌肉

強化腹肌、臀部肌肉

動作 1 拉伸髂腰肌

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髂腰肌位於腹部和大腿之間，對於保持下腰穩定性至關重要，所以這個看不到肌肉一定要拉伸到位。

動作 2 放鬆背部肌肉

拉伸放鬆下背部肌肉，緩解腰部緊張。也可以利用泡沫軸做。

動作 3 臀橋

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臀橋可以同時刺激臀部和大腿後側的肌肉，幫助骨盆從前傾的狀態歸位。

動作 4 腹肌訓練

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加強腹肌的力量和穩定性，保證我們的身姿挺拔。

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暫時沒有骨盆前傾的小夥伴、或者長期訓練的男童鞋，也可以用這套動作來「預防」；如果你身邊有類似骨盆前傾體態的朋友，就趕快讓他們糾正一下吧！

現在，你能分清哪樣是真練家子、哪樣是假翹臀了嗎？

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