三伏天要這麼喝水，孕媽和寶寶不中暑！

進入三伏天了，持續的高溫天氣讓空調房顯得分外美好。

可不管是必須出門，還是宅在家裡吹空調，咱們都逃不開夏天必須重視的一件事：多喝水。

今天馨專家送給大家一份適合全家人的喝水建議。為了自己和家人的健康，要試著照做喔！

什麼人該喝多少？

寶寶：6 個月以下不必喝水

對 6 個月以內的嬰兒來說，母乳就是最好的飲料，既能提供足夠水分，又能保證營養供給。

有的老人說，小寶寶夏天不喝水不行，會熱壞的！其實不必擔心，只要按照寶寶的需要，增加母乳頻次，就足以提供補水了。

也不是絕對不能喝，當氣溫高於 32 度、寶寶明顯出汗，或者配方奶粉沖調比例不當出現大便乾結時，可以給 6 個月以下寶寶適量喝水。

此外，等到寶寶開始吃輔食後，就要考慮給寶寶喝水了。

假如發現寶寶嘴唇發乾、尿色偏重或者哭起來沒眼淚，就要給 TA 喝水；但是不用強迫寶寶非喝水不可，喝奶也可以的。

對了，6 個月以後可以嘗試讓寶寶自己用杯子喝水，鍛煉寶寶的手部運動能力和手眼協調能力。

孕媽：比之前多喝一杯水

按照最新版《中國居民膳食營養參考攝入量》建議，懷孕之後，每天應該比普通成年人多喝 200 mL 的水，而普通成年女性每天應該喝水至少 1.5 L。

按照一杯水 200 mL 算，孕媽媽每天應該喝 9 杯水。

注意，別集中在一個時間喝好多，也別等渴了再喝，為了預防尿路感染、尿路結石，從起床到傍晚，均勻地喝比較好。

對了，運動之後額外補的水需要額外算，不要算在這 1700 mL 里喔。

爸比：每天 2 L 水，強壯中國人！

男性每天的飲水量建議是 2 L，因為他們的肌肉含量更高，這意味著他們「含水量」更高。

同樣地，喝水要均勻地來。假如老都忘記，可以考慮藉助「高科技」，比如提醒喝水的手機 app，或者提醒喝水的神奇杯子。

同樣，鍛煉、大量出汗後要額外喝水，不能算在那 2 L 里。

該喝什麼水？

馨專家

大家注意，前面提到的飲水量，指的都是「純水」，而不是果汁、飲料、酸奶或者菜湯。

你可能會問：純水也有好多種，該喝哪種呢？

純水喝哪種？

給小寶寶喝水，涼白開是最好的選擇。自來水煮開、晾涼，又方便，又安全。純凈水也是個不錯的選擇，並不會損害健康。

不過有些地方水質比較硬，簡直是「天然礦泉水」。這時候，和瓶裝「礦泉水」一樣，1 歲以內的寶寶就不適合喝了，以免對腎臟造成負擔。

大人喝純水就沒這麼多限制了，只需要注意清潔衛生，比如謹慎直接對瓶吹泡在冷水裡的瓶裝水，以及記得定期清潔飲水機。

飲料別喝啦！

馨專家

某可樂的廣告那個銷魂的嗝，真的太容易動搖我們限糖的心……

不給寶寶喝飲料，是為了他們的味覺保持著想，同時，飲料容易喝出小胖子，大了容易得各種慢性病，不好。

不建議家長喝飲料，同樣是為了健康著想：一瓶飲料半瓶糖，那麼多糖迅速下肚，血糖驟然升高，長此以往容易得糖尿病。

而且，家長喝飲料是壞的示範，要以身作則，不要看廣告……

果汁都不能喝……

今年 5 月，美國兒科學會修正了之前對於寶寶喝果汁的建議，「封殺」的月齡從 6 個月延長到 12 個月。因為，果汁對嬰兒的早期生長沒有幫助，反而占肚子。

那麼大人可以喝么？其實全果永遠比果汁好，與其花大力氣榨果汁，不如用那些力氣自己啃一啃水果。

尤其孕媽媽，建議不喝果汁，一方面是糖量高，另一方面，容易感染細菌、造成胎寶寶畸形。

那能喝啥啊？

除了沒味兒的純水，別的真的都不能喝嗎？

當然不是……那這個夏天得多無趣啊。

下面這些飲品，無論大人、孕媽還是已經添加輔食的寶寶，都可以嘗試起來：

無糖果粒酸奶

紫薯牛奶山楂飲

葡萄檸檬薄荷冰

當然了，假如裡面含有寶寶沒試過的食物，最好先一樣樣試，確認寶寶的過敏情況。

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