睡眠4個注意的地方，若失眠在桂圓加2物可改善

睡覺睡正確了，對身體有很大的養生功效，睡眠比食療的效果好太多了。所以「早睡早起身體好。」這句話是沒有錯的。在古代，睡眠是非常講究的。他們把睡眠時間分為四個階段

第一點：子時之前一定要睡覺，這個時間是晚上的11點到次日的凌晨1點。這段時間若是不睡覺，無論男女，時間長了是非常傷肝和傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，一眼就可以從臉上看出來了。

睡眠不足和睡眠質量不好的話，吃再多的補品和運動，也是補不回來的。因此，這個時間點的睡眠是非常重要。

還有朋友圈流行「補眠」的說法，很多人認為晚上失去的，早上可以睡回來。其實除了精神上會稍微好一些，已經損傷的氣血是根本補不回來。這就是為什麼，經常上夜班的人，無論早上怎麼睡，人還是很虛的狀態。

第二點：睡覺前要心靜，不要胡思亂想，想一些傷感的事，或者是一些高興的事都不合適。躺下來，就意味著要睡覺。輾轉反覆的睡眠過程是痛苦的，怎麼睡都睡不著。

實際上，對於現代人，要想在晚上11點前入眠，就得早些上床醞釀。以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

第三點：午睡不宜過長，合適小睡或者閉目養神。一般午休時間為12點開始到14點這個時間段。如果睡覺的條件受到限制，可以用閉目養神來取代。

午睡時間控制在二十到四十分鐘，保持在一個小時以內。這樣能讓下午的工作有個更好的精神狀態。

第四點：睡得早，也要起得早。正常人的睡眠時間，一般在7到8個小時。太少不好，太多自然也不好。過都的睡眠時間，容易造成人的精神不好，會引起頭暈和越睡越累的反應。而且早起可以把代謝的廢物排出體外，這樣對身體健康有幫助。

說了這麼多，無非是睡覺幾點值得注意的事項。睡眠並不是越多越好，當然，現在生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，偶爾地睡一次懶覺無可厚非，但千萬別把睡懶覺養成自己的「好習慣」。

後面三點都很容易做到，唯獨第一點比較難，隨著失眠的人群越來越多，想要按時睡覺，是非常難的。躺下去以後，翻來覆去就是睡不著。網上常說，睡不著就要數羊，但不知道是不是真的有用。

大部分的失眠來自於心煩意亂，想的事情太多。按照中醫的說法，其實就是心氣燥。這與吃的東西引起內熱，無法心靜有關。

通常中醫的做法如下：

百合酸棗仁茶

取百合、酸棗仁、桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g，用水煎，口服。百合、酸棗仁有益神安眠的功效，對失眠中出現的心煩氣躁很有用。

桂圓則起到補氣益睡，以此增加睡眠質量。配方按照一定比例配比，長期堅持飲用，會起到效果。枸杞對腎和肝起到保養作用，對失眠造成的傷肝腎虛有療效。

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