夏天捂月子要人命，坐月子要繞過哪些坑？

澎湃新聞記者 許珈

前不久，山東淄博市一產婦在坐月子期間因為中暑，最後不治身亡。送醫時，產婦體溫高達40多攝氏度，心臟和肝臟都有不同程度損傷。家人曾解釋，為坐好月子，家裡不開風扇、空調，產婦穿著長袖長褲，還蓋被子。

有關坐月子的習俗由來已久，產後需要補充營養，休息恢復的確沒錯，否則要產假何用。可是，坐月子也要與時俱進，不能盲目「守舊」。一些所謂從古流傳至今「規矩」，並不適用於如今的年代。

「坐月子」究竟有哪些坑？就從衣、食、住、行聊起。

衣：衣服要多穿，長袖長褲是必備？

這幾年來，坐月子時中暑送醫的新聞時有發生。實際上，坐月子期間裹得嚴嚴實實、密不透風並不是好事，特別是在大夏天，本來就容易中暑，更不能捂。

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院婦產科主治醫師許嘯聲指出，在產褥期，產婦出汗增加，在夜間尤其厲害，俗稱「褥汗」。若產婦有坐月子的習慣，為「避風」而緊閉門窗、衣著嚴實，使身體處在高溫、高濕的環境中，嚴重影響機體的散熱機制，會導致產後熱射病，也就是中暑的發生。產後熱射病常常表現為高熱、水電解質紊亂、循環衰竭和神經系統功能損害。

食：不能吃生冷食品，包括水果？

民間的確有流傳產後不能吃生冷食物的習俗，這些「生冷食物」還包括一些蔬菜水果。實際上，並沒有規定說哪些東西可以吃，哪些東西一定不能吃。吃東西，適量才是關鍵。

《中國居民膳食指南》中指出，坐月子不吃蔬菜水果反而會對健康不利，不僅對孕婦本身，營養不均衡也會影響寶寶的生長發育。

上海交通大學醫學院附屬同仁醫院營養科主任張靜指出，女性產後要哺乳，怎麼吃的確有講究，可這與不能吃生食並沒有太多關係，而是要注意營養均衡。以下幾點產後飲食建議可供參考：

1.產後不宜立刻大量進補，應清淡半流質飲食，等到奶管通暢後再調整食譜。

2.哺乳期間，乳母的能量需要比正常女性增加500kcal/天，補充因為哺乳而消耗的熱能。

3.蛋白質攝入量和乳汁分泌量正相關，建議乳母每日蛋白質攝入量也較正常女性增加20g/天，以動物性食物和大豆類為宜。

4.脂肪攝入適量，不宜過多。湯水類飲食宜清淡為原則，避免過多脂肪和鹽的攝入。飲食中的脂肪攝入量與乳汁中的脂肪含量相關，脂肪攝入太高導致乳汁脂肪成分過高，寶寶食用後易引起腹瀉等不適。

5.乳母的鈣的攝入推薦量是1200mg/天，食物中的鈣攝入量往往很難滿足機體需要，可以額外補充鈣片。

6.水分攝入和乳汁分泌息息相關，要注意補充充足的水分和流質。

住：不能吹風，空調、電扇不能開？

三伏天門窗緊閉、不開電扇、不開空調，這是要蒸桑拿嗎？

坐月子就不能吹到風？許嘯聲表示，必要的運動都會有空氣流動，也就是所謂的風，儘早恢復運動有助於產後康復。只要避免長時間、固定姿勢的吹風，都是健康安全的，並不會直接導致頭痛和關節的酸痛。需要注意的是，月子期間要避免一冷一熱導致感冒。

坐月子期間，空調可以開，但不要貪涼將溫度設定過低。許嘯聲建議，開空調時，溫度保持體感舒適即可，一般以26℃為宜。空調的風口不要直接對著產婦吹，如果擔心著涼，可以穿薄厚適中、寬鬆且舒適的長衣、長褲和襪子。

行：需要卧床，不能出門？

月子期間能不能出門？這個問題也困擾了很多人。一些說法種產婦不宜出門也是因為「怕風」。實際上，氣溫適宜時，出門散步、呼吸一下新鮮空氣並不會對產婦健康產生影響。當然，如果家人強烈反對也不用對著干。不出門，在家裡走走也行。重點就是不能「卧床不起」。

許嘯聲提醒，長期的卧床還容易形成下肢靜脈血栓。儘早的下床活動，有助於促進子宮恢復，惡露排出，促進盆底肌肉的恢復，同時預防靜脈血栓的發生。

傳說：坐月子不能洗頭、洗澡？

看完以上四點，是不是覺得還漏了什麼？的確，還有一個可怕的傳說，叫做「坐月子不能洗頭、洗澡」……別說是汗流浹背的夏天，即便是冬天，一個月不洗頭、不洗澡也是一種折磨，連自己都要嫌棄自己。

實際上，產後沐浴更衣是正常的清潔工作，對於保持孕婦心情舒暢、恢復正常的人際交往及避免產後抑鬱都很重要。許嘯聲指出，月子期間也要注意個人衛生，避免發生產褥期的感染。當然，洗澡、洗頭時要需要做好保暖工作，避免著涼。

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