頻繁稱體重對暴食症康復有什麼影響呢？

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記住： 康復不是為了讓你減重，減重的目標和克服進食障礙是不可相融的。咱們之前說過，如果想改善障礙性進食，需要先把與減肥有關的任何目標擱置一邊。

體重

然而，文芳老師知道你還是很關心自己的體重。 你可能會覺得，規律飲食會讓你吃的比以往多，這樣會讓你長胖。

文芳老師希望你知道，健康體重範圍內的大部分人開始規律飲食後，體重上漲不超過1kg，有些甚至體重會降低。

這是因為你選擇健康的食物，即使攝入的熱量增加，但是不太可能暴食，最終攝入的總熱量是減少的。這意味著，你實際上並沒有吃更多，而是可能吃得更少了！記住，更多健康的食物，意味著更少的暴食。

所以為什麼不開始健康的飲食計劃和規律飲食呢？試一試吧！

稱體重

大部分進食障礙患者很關心自己的體重，並且經常稱體重，有的甚至一天稱幾次。你也經常稱體重嗎？這其實是不利的，會很有誤導性。經常性稱重會阻礙你的恢復，因為它會讓你過份關注體重和體重秤上的數字。

每個人一天內的體重波動會在2-3kg。體重會收到很多影響，包括：你什麼時候吃或喝，你身體內的水分，你的生理周期，和膀胱功能——甚至包括外界溫度和濕度！所以，其實不存在什麼「真實的體重」，只有某一時刻對你體重的度量而已。如果你太頻繁地稱體重，正常的體重波動會讓你誤解自己的體重——從而限制自己的飲食。

記住，不要關注體重秤上單次的示數。醫生一般會看體重的趨勢，就是連續四次的體重秤讀數。不要在一個數字上鑽牛角尖。文芳老師希望你給自己的體重定一個健康的範圍。（這個範圍可以到3kg，例如在66kg和69kg之間）

文芳老師建議你每周同一時間稱一次體重，每次穿同樣的衣服（或者不穿衣服）為什麼要稱體重呢？稱體重是康復的重要核心，原因是：

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必須定期稱體重的3大原因

1

飲食對體重的影響

你的飲食習慣會發生改變，你需要準確地理解改變飲食對你體重的影響。

2

明確體重目標

它能讓你追蹤你的體重，直到你的目標範圍。

3

不要頻繁稱重

每周稱一次體重，檢查體重的改變，觀察體重的變化模式，能幫助你更關注長期的準確的趨勢。很重要的一點是，一周稱體重不要超過一次。如果你做不到，不妨把你的體重稱給別人保管。

文芳老師

準備好稱體重了嗎？一周不要超過一次哦。不要在一個數字上糾結哦。

治癒強迫症

許多人有強迫症，希望把自己的體重控制在一個完美範圍內，一旦超出了這個範圍，就會感覺煩躁不安，好像全世界自己最胖，而且覺得自己肯定會越變越胖。

其實，體重在浮動4-6斤，都是正常的，因為一次吃多了，食物的重量都在那兒。這並不是體重，也沒有真正轉化成身體的脂肪。

千萬不要在暴食後去稱體重，也不要糾結在體重的斤數上，因為多幾斤，少幾斤，在表面上看並沒有什麼大的差別。

所以不要強迫自己一定要把體重減到哪個範圍，人生才覺得完美，才覺得自己不是肥胖人群了。其實完全沒必要，有時候，你放寬心，不在意，也許結果反而出乎意料！

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