在家栓根繩子，跟著做6個動作，讓你越來越瘦

關注微信公眾號多用，每天都有瘦身小驚喜

減肥、健身最怕什麼？

一怕沒時間，二怕空間受限制

運動界颳起了「TRX」訓練風：不怕差旅打亂時間節奏、避免排隊使用健身器械的尷尬，隨時隨地隨身練。

「TRX」不僅僅方便，最主要因為它的高效，才會備受追捧：胸、肩、背、手臂、臀、腿、核心肌群，想練哪裡就練哪裡。

什麼是「TRX」

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。源於部隊戰士利用特殊纖維製成的毛巾掛在坦克炮彈筒上做引體向上，後來美軍研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰鬥減員。

直到一名，名叫Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，改良成更適用於大眾的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

現在的TRX訓練帶由懸弔帶、主繩、手柄和足環組成。

當今，TRX因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和大眾的首選訓練設備。

所以，它會出現在特種部隊的訓練中

也會出現在名媛的健身房裡

練習TRX好處

1、鍛煉身體平衡性、耐力

2、增加肌肉線條感，提升運動表現力

3、高效燃燒身體脂肪，降低體脂率

4、提升核心力量

4、鍛煉身體柔韌性，並提高關節的穩定性

5、易攜帶、方便懸掛，隨時隨地可以練習

TRX訓練富有靈活性，蜜妞兒們可以根據自己的需求，隨時調節訓練的強度和難度，選擇不同的動作，給予身體適當的刺激，能夠保證訓練的安全性，還可以增加訓練的有效性。

TRX的懸掛方式

一個基本的TRX繩一般由：登山扣、中間錨環、主環套、調整護扣、凸輪帶扣、手握把、腳支架構成。

家中，可以用專業的固定扣固定在門上：

?練習的時候千萬要鎖好門！

你怕把門拉壞？歌手李健都在家中這麼練！

實在是覺得不舒服，你可以在操場、公園、空地找到一個支點把繩子固定好。

TRX怎麼練

對於新手，醬醬推薦幾個基礎動作。

1、前握深蹲

針對臀部、腿部

2、仰卧懸垂臂屈伸

針對背部、手臂、腹部、肩膀

3、前握箭步蹲

針對臀部、腿部、腹部

4、俯身推起

針對手臂、肩部、胸部

5、懸垂平板

針對手臂、腹部、臀部

6、仰卧腘繩肌彎舉

針對腹部、腿部、臀部

6、懸垂折刀

針對手臂、腿部、臀部

每個動作完成10到12次，每次訓練做3組，每周訓練2到3次。

（動作內容，源自就愛閱讀）

別以為買根繩子你就能瘦下來，堅持下去才能收到效果！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！