胖了20年的我，21歲開始暴走瘦身減重40斤！

從小被身邊的同學和朋友冠以小胖子的稱號，一晃眼就是20年之久。不知道是體制原因還是什麼原因，從10歲時開始，我的體重就一路飆升。比同齡人的正常體重要高出10斤，原本以為到了初中或者高中會好很多。

沒想到後面的體重還是一路走高，直至保持在163cm/73kg的體重，這一胖就胖了20年。這期間也嘗試了減肥，但最終都沒有堅持下來。直到21歲我去實習時找工作都難才發現，真的要瘦下來了。

於是21歲開始，我全身心的投入到了減肥當中。沒有找工作，沒有實習，而是專註於鍛煉，專註於瘦身。那段時間感覺很累，特別是剛開始。胖的人都懂，從完全不運動到開始慢慢增加強度鍛煉是一個非常痛苦的過程。

下面簡單的敘述一下我減肥的過程吧，篇幅有限只能盡量寫的詳細。寫的太長了大家也不願意看。我主要是從3個方面調節，飲食、運動、生活規律，下面一一說明具體做法。

首先飲食：

剛開始也走過彎路，晚餐基本不吃，早餐也只偶爾吃一次。另外油脂比較高、碳水化合物比較高的食物也吃的很少。

後面查閱了資料發現，減肥並不用節食節的太狠。合理的搭配加上適當的減少食量就可以了。後面就改成了早餐只吃粥、燕麥、全麥麵包和雞蛋。正餐沒有特意的控制，不吃肥肉只吃瘦肉，每頓必吃兩種顏色較深的青菜。

晚餐一般選擇水果沙拉，蔬菜沙拉搭配全麥麵包或者雜豆粥。其實飲食方面也就是這些，切忌零食少吃，實在受不了可以吃點水果或者堅果。反正要遵循低熱量原則。當然，如果每天都這麼吃是很考驗意志力的，所以我每個月會有一次放縱的時候，只是吃完之後會增加運動量。

下面就是運動了，剛開始因為胖，只能快走。每天走晚上走一個小時，一星期後發現沒什麼壓力了開始慢跑，也沒有說做什麼力量訓練的，我的方法很簡單，就是跑步，騎自行車車這些簡單的運動。

剛開始跑兩公里就受不了了，兩周以後，每天跑4-5公里。這兩周，我的體重也從原來的73kg受到了70kg。值得一提的是，對於滿身橫肉的人來說。跑步一定要用到護膝，因為體重太重了運動的時間久了很傷的。

後面一直都是按這種模式減肥，只是體重到63公斤的時候出現了平台期，整整20天完全沒有效果。後面就調整了運動方向，飲食規律不變。跑步每天多跑1公里，搭配跳繩，游泳等等運動方式。

這種減肥方式在一周後出現了一點效果，減了2斤，後面按照這種方式一路瘦了下去。直到過了半年時間，我從原來的70多公斤瘦到了53公斤。從此以後人也變得自信了，上面就是我這期間用到的方法，不複雜只是意志力很重要。

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