想要母乳連綿不絕怎麼辦？這幾種食物不能少！
媽媽的乳房，寶寶的糧倉，哺育下一代是女性與生俱來的職責，正常情況下，每一位孕媽產後都是會有奶水的。
然而分娩過程會損耗身體所儲備的一部分營養素，要想產後乳汁營養豐富，加強孕期的營養儲備尤為關鍵。孕期吃以下幾類食物，為產後泌乳做準備吧！
穀類食物
穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含豐富的B族維生素，有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁質量。
魚類
魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。
魚類還是優質蛋白質的良好來源，蛋白質是一切生命的基礎，乳母蛋白質營養狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質不能保質保量，乳汁的分泌量就會減少。
含鈣高的食物
孕晚期鈣的需要量為每天1000毫克，如果孕期膳食鈣攝入不足，分娩後，就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩定，這樣媽媽們就有可能因缺鈣，引發腰酸背痛、抽筋等病症。
孕期可以增加奶或奶製品的攝入量，以增加鈣的吸收。需要注意的是應同時補充維生素D或者多曬太陽，以促進鈣的吸收。
蔬菜水果
孕媽平時多吃少動，腸蠕動就會減慢，比一般人更容易便秘。新鮮水果可以增進食慾、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，並可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質量。
文 | 新生命幹細胞 圖 | 網路
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