求職面試時感覺壓力山大怎麼辦？這有一份減壓寶典

你面試時會緊張嗎？

面試時感到壓力山大？要知道，有這種感覺的不止你一個人。很多人都感覺找工作時參加的面試壓力滿滿。幸運的是，如果你明白一定的壓力事實上可以幫助你在面試中表現得更好，便能與壓力達成妥協。預先練習則會將你的壓力水平保持在可控範圍內；當壓力水平即將超出臨界值時，可以嘗試一些方法有效應對壓力。

首先，你從另一個角度來看待壓力。研究人員和諮詢顧問提醒我們，適當的壓力可以是一件積極的事情，壓力過大才會帶來心理、情感和身體上的不堪重負。換個角度看問題可以幫助你把壓力控制在一個恰當的、有所產出的水平。

百老匯經典劇目《歌舞線上》里有一句歌詞表現了試鏡的賭注有多大——這是一種舞台上的面試。舞台上的舞者艱難的移動腳步，以足尖站立時唱到：「我真的需要這份工作；我已經得到了這份工作。」他們和我們都需要記住的一點是，外面還有別的工作，而迫切想要得到這份特定工作的壓力會幫助我們用儘可能多的能量取得試鏡成功。我們只需要提醒自己，要有效地利用這種壓力——記住，你想要那份工作。

問題是求職面試是一種不同尋常的對話形式：只有在這種經常遇到的對話中，對話雙方地位是很不平等的，你需要很自信的表現自己的長處，而這與在其他社交場所中的放飛自我又大不相同。求職面試也與朋友間放鬆的閑聊不同，這種交鋒需要你在交談過程中有效且高效地調動相關的技巧、經驗、自身長處，以及興趣所在，如此一來，聽眾們便會確信在你身上花時間是值得的（甚至可能是物超所值的）。以一種自信、優雅、恰當的禮儀展現這些信息，以恰當的方式關注面試官提出的問題，全力記住你確定想表現的個人情況清單，並儘力解決預料之外的問題。少量壓力會讓你集中注意力，達到最佳狀態。

因為面試並不是我們在生活中經常遇到的事情，所以為這件非同尋常且沒有標準的活動進行全面準備是很重要的。認真思考一些面試官可能會關注的問題：一些你已經知道該如何應對的事情、你是否自信可以學會新技能、你的短處是什麼，這些都可能會是你必須做出陳述的問題。後者會是你展示自我的寶貴機會：沒有人是完美的，但熟能生巧。不斷練習這些問題，這樣在類似問題出現時你就會知道自己想要說什麼。對這些意料之中的問題有所準備之後，壓力水平便會得以控制，你甚至可以留出一部分精力來應對預料之外的問題，即便遇到來自生僻領域的提問也能快速應對。我的客戶們說事先練習帶來他們在面試時需要的自信，並且幫助他們解決不常見的、令人咋舌的問題。

儘管事先不斷重複練習，有時面試還會感覺渾身一緊？真正面試時，你的壓力水平或許會飛速上升，然後陷入絕望旋渦。這時，你可以採取一些修正措施。當你意識到自己忘記說一些很重要的事情，你仍然可以修改這些遺漏之處，來最小化不斷增長的壓力。如果還在面試過程中，你可以說：「我剛剛意識到還沒有說……」這樣便能確保所有想要分享的信息已經分享完畢。如果是在面試過後，你意識到有很重要的事情沒說，那麼可以發一封感謝信給面試官們：「關於XX，我想要補充、複述、澄清一下……」這樣也可以傳遞你想表達的意思。現在你就不必徹夜難眠為自己的遺漏或錯誤憂心忡忡了。我的一位客戶說在一次面試中，招聘經理非常欣賞他在面試中願意承認自己錯誤這一點，他之所以能夠得到這份工作一是因為他符合要求，二是因為他自己不願放棄。

有時，面試時遭受的壓力會是前所未有的巨大。可以想像，或者你曾經經歷過這一幕——孤身一人面對整個房間的面試官，這是十分艱巨的。舉個例子，我有一位客戶Jane，她在自己的領域技巧嫻熟並且擅長與人合作，但她本人是一位十分內向的人，最令她舒服的是一對一交流的環境。當她知道自己要面對一群面試官時，她想知道自己應該如何表現、怎樣才能在這種情形下保持冷靜與自信。Jane的擔憂是在她忙於應對考官的問題、分清誰是誰的時候，可能沒有辦法有效的與每個人進行「溝通」。

經過討論，我們在筆記本上快速列出大綱，表示圓桌前每位面試官的位置，當面試官介紹他們自己的時候，將他們的名字和頭銜加以標註。Jane這樣做之後，她的面試官十分高興，因為在面試過程中她可以記住每個人。當他們提到她的名字或是聽她的陳述的時候，Jane還計划了這種情況下如何與面試官進行眼神交流。通過這種方式管理多對一面試的壓力，Jane變得更加自信，不會過度緊張。反過來，她的面試官也會認為她能夠很好地投入面試，並且能夠迅速的掌握面試官的情況。

另一種導致壓力滅頂的打擊可能發生在遇到古怪問題的時候。你不知道這個問題是怎麼來的（誰會遇到這種問題？），無法確定這個問題是真心實意還是只是個玩笑，這種情況下，你必須快速反應，給出聽眾想要的答案。管理壓力水平、提高應變能力的第一步是認清這個不尋常的問題的本質：「這是個有趣的問題。我可以思考一會兒嗎？」這一程序可以弄清楚面試官是不是真的要你回答這個問題。這僅僅是個破冰玩笑還是真的想要檢驗你的思考能力？如果是後者，他們的反應可以給你更多時間思考你沒有演練的問題。

我之前有個客戶Emma，她在面試時被問道，如果她是一株植物，這種植物會是什麼？她回復道：「嗯……這是個很有趣的問題，我要思考一會兒。」她的面試官饒有興緻的點頭並耐心等待。思考片刻後，Ellen說：「我很享受思考這個問題，我總是樂於考慮新點子，如果可以變成植物，我想我會是一株仙人掌。這種植物堅忍不拔：它將自己的根深深扎入土中，並且不需要很多水分。不論雨水烈日、嚴寒酷暑，它堅守陣地，甚至能夠為沙漠中迷途的人們提供水分。同樣的，我工作十分努力，並且也願意幫助別人取的成功。」

無論問題古怪與否，集中且重大的面試都會給人帶來巨大壓力，讓大腦停止運轉：思維一片空白，回答結結巴巴或是因為尷尬紅暈滿面。這種情況該如何應對呢？

深呼吸，喝口水，花點兒時間重新組織你的思路。

即使面對一個標準問題，你也可以說：「讓我思考一下……」、「你的意思是……」或者「可以把問題再說一遍嗎？」你也可以問：「我的答案全面回答了您的問題嗎？」

重拾信心恢復自信的另一種方法是認識到這場面試不僅是公司對你的面試，也是你對公司的面試。你沒有被剝奪控制能力。你依舊可以對這次談話加以控制，並通過一些很好的問題來引起面試官的注意。畢竟，在求職時，你也會想要知道這份工作是否能夠真正提供你想要的東西。

面對面試過程中的壓力，最好的防禦是攻擊。提前練習你一定會說到的內容，不管這部分內容是不是在面試一開始時就被問到。記得展現自己的價值、技巧、能力以及想要學習附加技能的決心。如果你緊張萬分、面試中缺乏自信或是出現了別的類似問題，向職業生涯規劃教練或顧問諮詢一下，他們可以幫助你在感情上有所準備。要提醒你自己，這份工作不一定會輕鬆到手。但要知道，你已經盡最大努力保持冷靜，為得到這份工作全力以赴。

不管是字面意義上的還是只是個比喻，如果你會「汗流浹背」，那麼一定要著裝舒適，不管是衣服還是鞋子都能讓你輕鬆自如的呼吸，能夠將注意力集中在手頭工作上。

提醒自己，在面試中遇到壓力不僅是正常的，還是必須的。當你為心儀的職位訓練自己不斷努力時，不要忘記對這之中的壓力有所準備。通過事先練習，可以在真正面試的時候成功應對壓力。關於自身資質，你要精心組織措辭，對可能出現的棘手問題提前準備，深呼吸，不要害怕迎接意料之外的挑戰。有效利用你的壓力可以幫准你得到想要的工作。

【編譯組出品】編輯：楊志芳 悄悄敲峭

本文版權及所表達觀點，歸作者所有

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！