「一減一出」濕氣驅除

中醫認為外部影響人體導致疾病發生的因素叫邪氣，最常見的六淫邪氣包括風寒暑濕燥火，其中夏季多濕的氣候特點會引起相應的疾病發生。

人與自然相應，自然界的濕氣叫外濕，人體內部產生濕氣叫內濕。不管外濕內濕，產生之後影響人體的癥候表現是類似的，《內經》稱為「因於濕，首如裹，濕熱不攘，大筋短，小筋弛長，短為拘，弛長為痿」。對於濕邪，可以通過減除產生濕的環境、排出體內濕氣，即「一減一出」兩種方式巧祛濕。

外濕內濕都要避

外濕的產生屬自然界的水濕物質循環異常所致，如居住環境濕度大，或空氣濕度高等。對於人體而言，如出現重濁、黏滯、趨下等特性的病理表現，中醫往往認為與濕相關，如睏倦、乏力、肢體酸困沉重；納呆泄瀉、水腫脹滿；黃白帶下、膿痰濁涕、瘡瘍、濕疹等；舌質會出現齒痕，舌苔白而厚或膩。雖然這些癥候表現沒有特異性，但濕邪久而久之會導致慢性病，如糖尿病、脂肪肝、高血壓等。

從中醫治未病的角度看，祛除人體的外濕就能夠減少濕邪相關疾病的發生髮展。根據人體的臟腑理論，凡是跟人體水液代謝相關的臟腑出現器質或功能的異常都可影響水液代謝障礙而出現內濕。那麼臟腑中水液代謝主要就是肺、脾、腎三臟，通過脾主運化水濕、肺主通調水道、腎司二便的功能形式來實現。

排汗是祛濕的重要手段

要避免人體不受濕的影響，對外濕來說，就是避免居處的潮濕和空氣的濕度。祛除體內的濕主要包括兩個方面，一是減少來源，二是增加濕的出路。根據臟腑的功能，減少來源方面，一些容易影響脾的運化功能、本身就助濕的食品要少吃，即「肥、甘、厚、膩」。其中，「肥」可理解為含脂肪多的食物，如各種肉類；「甘」可理解為各種含糖的水果或飲料等；「厚」可理解為飲食佐料添加較多的食物；「膩」可理解為奶油、乳酪等高熱量不易消化的食物。這些一方面本身「助濕」，另一方面影響脾運化水濕功能，間接「生濕」。如果出現內濕表現時，可以主動減少這些食物的攝入，從而減少食物的來源。另外，可以通過食療和葯療來恢復脾運化水濕的功能，常吃的食物有冬瓜、薏苡仁、陳皮、山藥等，都有健脾利濕的作用。

增加濕的出路，就是通過食物或藥物增加肺脾腎三髒的功能。藥物治療需要找專業的中醫開具方葯來調理，上述食物即健脾又能利濕，其實也是增加濕的去路。我們人體排汗是一種很重要的調節內濕的功能，發汗可以通過運動來實現，也可以通過飲食比如麻辣味食品來實現，從養生防病的角度講，更推薦加強運動鍛煉，既可以直接排汗，又可以間接加強肺脾腎等臟腑的功能來加速濕的運化代謝。（文/ 健康報 解放軍第302醫院中醫科主任 王睿林 整理/戴欣）

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