警惕！夏練三伏？運動錯了可能會喪命，一定要當心了

小夥伴門，最近是不是感覺熱炸了~~炸了~~了~~~

這一切，都是源於一個叫副高的傢伙

整個7月至今

副高都霸道地佔為己有

那麼這麼熱要怎麼鍛煉呢？

冬練三九，夏練三伏。

現在正值三伏天，中暑感冒和脫水的風險增高。這些壞毛病，一定不要有。

不少運動者都是跟著自身的感覺，設定運動計劃。一些年輕的運動者，更喜歡超負荷運動，挑戰自己的極限，運動完之後一般都是大汗淋漓的。

醫生表示

入伏後身體流汗較多，不適合做一些大汗淋漓的運動，即使心臟沒有問題，如果近期患過感冒、腹瀉等感染性疾病，或是在過於勞累，休息不足的情況下，從事劇烈運動，也有突發心臟病的可能

夏天運動前後注意以下幾點

合適的運動量

室外運動選擇溫和不劇烈的方式，對於體能消耗少，技術及運動難度小的優先選擇，而時間長短及強度高低則需要視自己的情況考量。

水分的補充至關重要

夏季運動的體表蒸發量是寒冷季節的數倍，超過20分鐘的持續運動必須隨身攜帶足夠的水，同時避免飲用冷飲，或一次性大量飲水。

訓練完馬上吃喝冷飲

此時喉嚨處於充血狀態，胃部溫度也更高。冷飲首先會傷害你的喉嚨，會出現喉嚨痛、咳嗽、感冒等癥狀；接下來受傷的就是胃，經受刺激後輕則會引起胃痛，重則會引起胃病。

戶外運動前穿淺色衣服，再將它輕微打濕。避開烈日，在早10點前結束運動，或者是落日後再運動。

訓練前飲水不足，練後嘟嘟嘟狂灌

夏日運動真是汗如雨下，水分流失的太快。練後才狂補水已經太晚，反而會讓身體派更多地汗、流失更多微量元素，身體會愈發疲勞。

運動時間的選擇

早晚太陽非直射，同時溫度相對較低都是運動的合適的時間。

沖涼吹空調降溫

練後體內溫度高，身體的毛細孔會全部打開用來散熱。這時候受到冷的刺激又會讓它們關閉，導致身體無法正常散熱，結果越吹越熱，很容易引起感冒。

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