中國有嘻哈，懷孕有辣媽 懷孕九個月還能做倒立？

編輯/小麥

專業審核：Klaus

校對/士偉

圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除

溫馨提示：孕婦請在專業指導下進行

最近十分火爆的Hip-Hop選秀節目《中國有嘻哈》，

真是燃起了大家的小心臟，

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今天，小麥要給大家看幾個懷孕中的辣媽，

絕對是每個女人心中的標杆，

男人心中的女神

這位來自澳大利亞的「馬甲線媽媽」鄧肯是一名模特也是健身專家，曾入圍2009年澳大利亞環球小姐的決賽。

鄧肯因在Instagram上曬出自己懷胎9月但依然馬甲線清晰的照片而走紅網路。事實上，在懷孕期間她一直堅持鍛煉。甚至在生產前14天，她還在網路上分享了自己拳擊和核心力量訓練的視頻。

上周五，她生下了一名男孩，「是個健康快樂的小傢伙，還非常敏捷。」鄧肯在她的Instagram上曬齣兒子的照片，並寫道：「小傢伙手臂和頸部力量很強，這裡的護士們都震驚了。」

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實際上在大多數情況下，大月份孕婦每天健身30分鐘對自己和孩子的身心健康都有好處，在生產時會更順利一些，也有助於保持心情愉快平和。

知乎上有一位孕媽

也分享了她在孕期繼續健身的心得

@李小yo，IT技術服務銷售

這是我最喜歡的訓練動作：硬拉。孕期一直練 40 公斤，那是因為我孕前的最好成績是 80 公斤，你看，減半了呢，對我來說真是減少了不少的強度，所以不了解的人看一個大肚婆還去舉鐵就覺得不可思議，但只有我自己知道什麼樣的強度和動作我可以掌控。

雖然整個孕期核心沒再怎麼認真練，但深蹲硬拉這樣的複合動作一直都在練，都會帶到核心，為了出來嚇人，前幾天又試了試頭倒立，在健身房裡周圍的人直接驚呼，於是我就很快下來了，算了，我還是回家練，po 照片嚇人吧。

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另外一位Salsa舞者，曾經看起來也是有著肉乎乎的即視感。當時的她，是這樣的：

「穿稍微緊一點地衣服，就要吸著肚子。稍微修身一點地褲子，就感覺肉要爆出來了」。

但一年之後，她的體型竟然已是這個樣子了！

更重要的是，這個時候的她已經懷孕4個月了喔！

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腹部突出明顯、脂肪較多、腰部贅肉，這些問題在她身上竟然一樣都沒有發生。甚至，在這個時候，依然有著凌厲的腹肌線條。

「但對於我來講，體重並不是我的目標，我的目標是馬甲線！」

除了以安全為前提的健身，

還有什麼造就了她們的性感身材？

飲食：從隨意的大魚大肉甜食，到精心DIY健康減脂餐

很多女孩最戒不了的就是甜食。「沒健身減肥之前，各種大魚大肉甜品蛋糕的都不在話下」。但是真想擁有好身材，就要從多油高熱的外食愛好者，180度轉彎變成一枚徹頭徹尾的DIY減脂餐狂熱分子。

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嚴格控制飲食剛開始挺痛苦的，不過有一種新方法，就是開闢新食譜，把那些利於減肥的食物做的好看並且好吃。

「這樣既滿足了我食慾的願望，又達到製作健康減脂餐的目的」。

在DIY的過程中，參考健身食譜。「盡量以最低脂肪來攝入」，對於減脂餐的製作，從食材的選擇，到具體的搭配，再到烹調方法，蛋白質、碳水化合物、多彩蔬菜、低GI值水果、優質油脂以及配料的選擇，都會特別注意。

具體吃啥？請你看圖片

早餐

夫子點評：減脂期間的早餐以粗糧、蛋白質為主，選用優質油脂，同時攝入蔬果，可以充分而有效的保證人體所需能量。此外，有喝咖啡習慣的朋友一定要選擇無糖咖啡，降低糖類的攝入。

午餐

夫子點評：午餐主要有白薯（替代精米精面）、白水煮雞胸、雞蛋、綠葉蔬菜、低GI水果，及檸檬水。其中去皮白水煮雞胸可大量補充蛋白質，而粗糧白薯作為慢速消化的碳水化合物（低GI）可以大大增強飽腹感，吃飽不挨餓，讓減脂愉快進行。

晚餐

夫子點評：晚餐主要有清蒸魚、玉米、雞蛋、綠葉蔬菜、低GI水果及酸奶。其中清蒸魚和午餐的水煮雞胸一樣，都是優質蛋白質來源。減脂的同時，保證充足蛋白質的攝入，馬甲線，指日可待！

減脂沙拉

夫子點評：金槍魚和牛油果都是減脂大神們的最愛，也是公認的減脂期間優質蛋白和油脂的來源。但是注意哦，如果是油浸金槍魚，一定要用橄欖油。不然，健康減脂餐就前功盡棄啦。

當然啦，在減肥面前，人人平等。即使是小骨架身材，想要擁有更完美的身材依舊要突破重重困境。比如，管住嘴，邁開腿。

減脂初期，小麥的安排是這樣的：

1、每周長距離跑步4天

2、全身力量訓練天天有

3、針對腹部塑形訓練天天有

「想要儘快瘦下來，管住嘴的同時，就要堅持訓練」。

夫子點評：有氧運動，特別是能夠達到燃脂心率的長距離跑步，對於想要減肥塑形的小夥伴來說，非常有效。同時配合飲食，能夠快速的讓你看到脂肪燃燒的結果——瘦了！此外，對於想要塑形的小夥伴而言，力量訓練是一種必須。無論是有器械的（彈力帶、啞鈴），還是無器械的，比如像這樣做平板支撐、側腰撐、後踢腿。

「不給自己偷懶的理由，無論什麼日子都照練不誤！」

不要小看這幾個只需1張瑜珈墊，只需不到兩平米空間就能完成的動作哦，他們可以讓你全身的肌肉都能夠得到強化，特別是針對核心區域，強力打擊游泳圈，小肚腩。

經過2-3個月的練習，柔軟的小肚肚已經徹底消失，取而代之的是明晰的馬甲線，凌厲的腹肌線條。

這位辣媽為了儘快恢復身體，保持最佳的狀態，一出月子，就立刻開始工作，並進行恢復運動。1個月的時間，減重近10斤。

「許多人根本看不出我剛剛生完寶寶呢！」。

今天的分享就是這些，

明天小麥就開始DIY減脂餐了耶，

吃草的感覺真的很好

孕媽們一起High起來吧！

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