初跑者夏季如何開始跑步：不要高估自己

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很多小夥伴們都有這樣的困擾——開始跑步沒幾天就堅持不下來了，最終前功盡棄。無論開始跑步前多麼的信誓旦旦，理由多麼的充分，最終卻很容易被各種困難打敗。尤其是在這樣燥熱的夏季，選擇跑步不像是鍛煉自己，更像是給自己找罪受，跑前制定的宏偉目標很容易被你的汗流浹背急喘吁吁擊碎。

那麼在如此炎熱的夏季如何才能打敗懶惰的自己，讓自己堅持跑下去呢？當然，在跑步前我們要根據自身的情況制定詳細的跑步計劃，然後嚴格的按照計划進行。今天我們不聊初跑者的跑步計劃該怎樣制定，我們聊一下如何讓初跑者在炎熱的夏季跑下去。我們在剛開始跑步時一定不要高估自己的能力，不要覺得跑步時小意思，我輕輕鬆鬆就能跑兩公里，我至少能跑半小時。其實剛開始跑步千萬不要抱著這樣的想法，實際上你可能還沒跑到1千米就已經累得氣喘吁吁了。剛開始跑步要放慢自己的腳步，跑累的時候要跑和走結合起來。對於初跑者來說慢跑加快走是一種既有效又安全的跑步方式。剛開始先按照跑走結合的方式訓練自己，至於跑和走的各自佔比要根據自己的實際情況來定。以這樣的方式訓練一段時間後，當身體已經適應了這個強度後就可以逐漸的減少快走的時間了，以這樣的方式循序漸進，切莫操之過急。

在炎熱的夏季跑步如何讓自己堅持下去很重要，選擇正確的跑步時間更重要。因為這不僅關係到你能否順利完成自己的跑步計劃，還關係到自己的安全問題。大家都知道在炎熱的夏季跑步出汗量大，身體能量消耗更快，而且還有中暑、晒傷的危險。我們要選擇晨跑或者夜跑，這個時候相對涼爽一些，紫外線也不是很強。夏季跑步要學聰明點，在跑步的時候一定不能忽視防晒。跑步時補水防晒至關重要。我們都知道水是組成人體的主要成分，因此補水就顯得尤為重要，跑步時注意補水防晒，能有效保持關節組織的機能，並且還能很好的調節體溫。如果你是長期不運動的人，一定不要覺得在夏季跑步是小意思，一旦你玩脫了，你的跑步大計還沒開始就要夭折了。

初跑者在剛開始跑步時就應該學習正確的跑步姿勢，大家不要小瞧跑步姿勢。不要覺得跑步是誰都會的本領姿勢就不比在意了。姿勢不正確不僅達不到理想的鍛煉效果，還有可能對身體造成危害。長時間用錯誤的姿勢跑步很容易損傷膝蓋、腳踝等關節部位。我們跑步時上半身盡量保持直挺，要抬頭挺胸肩部保持水平，手臂擺動幅度要適中。跑步時要注意自己的步頻和步幅盡量保持一致，步頻不要忽快忽慢，步子不要忽大忽小。很多初跑者在跑步時邊跑邊蹦，騰空騰的過高，咱們是跑步又不是跳高，沒必要跳這麼高，這要做是浪費能量，讓自己跑起來更累。雙腳落地時不要用腳後跟著地，這要對身體的衝擊力太大，長此以往會造成損傷。跑步過程中盡量用不要用嘴呼吸，夏季本來就炎熱，再張著嘴除了會口乾舌燥外身體水分流失也更快。

對於初跑者來說夏季跑步更應該注意休息和加強營養。跑步並不是要連續一周、一個月每天不間斷的跑，而是要跑休結合。不會休息的跑者肯定不是一個好的跑者。我們在跑步前要給自己制定一個詳細的跑步計劃。對於初跑者來說每周跑3-4天，每次跑30分鐘以上就可以了，跑的過度會給自己的身體帶來很大的負擔，不利於身體機能的恢復。除了要保證足夠的休息時間外，還要有足夠的睡眠，覺都睡不好的人還是別跑步了。對於一個跑步的人來說營養搭配很重要，平時應該多攝入碳水化合物和蛋白質等，夏季跑步還要注意多飲水，多吃瓜果蔬菜。畢竟身體才是革命的本錢，有個好身體才能將你的跑步大計執行下去。

還有一點是初跑者很容易忽視的，就是拉伸。在跑步前後一定要進行拉伸。跑步前不拉伸很容易在跑步過程中受傷，起不到好的鍛煉效果。跑完了也不要立馬就休息，跑後拉伸同樣重要，有利於緩解肌肉僵硬等。所以要養成跑前跑後拉伸的習慣。

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