聽說大濕兄越吃越瘦？想來其中必有玄機！

大濕兄健身の第九天

D9：75.3kg

好身材，三分靠練七分靠吃

乃們都知道人在減肥中，

除了堅持運動，

吃，也是相當重要滴。

但很多小夥伴跟亂來大濕兄說，

不知道該怎麼吃，減肥要吃什麼？

什麼才是合理的節食呢？

大濕兄來告訴你，

很簡單，不吃那些高熱量食物，

適度減少你每天攝入的熱量。

記住，節食一定是不損害健康為前提的喲。

01

飲食達到這六點，私教保你嗖嗖瘦

01

保證三餐主食的攝入，不要過度節食

02

吃高蛋白低脂肪食物，如：雞胸肉、魚肉

03

少吃麵條，多吃五穀粗糧，如：玉米、燕麥等粗糧

04

炸、煎、炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物，如：紅薯、雞蛋

05

少食多餐，中餐和晚餐的量減少，可以分散到其他兩餐中

06

杜絕吃零食、飲料、餅乾、薯片，這類高能量零食是肥胖的元兇

大濕兄身邊的小白龍就是減肥反面教材，他不吃正餐，跑去吃雞排、奶茶、甜點之類的食物，然後現在是越減越胖，我真的沒有幸災樂禍~（認真臉jpg. ）

02

八塊腹肌的私教，瘦身殺手鐧來襲

A.【三餐具體計劃】

早餐：1~2個雞蛋+牛奶+包子/麥片/全麥麵包/黃瓜

午餐：粗糧(玉米/薯類/燕麥粥/全麥麵包/麥片)+小碗米飯+蔬菜+加魚肉

晚餐：小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/+宮保雞丁/清炒山藥

B.【加餐具體計劃】

一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐，無論是上班族還是學生，都可以隨包攜帶。

加餐時間在上午10點左右，下午3點左右。大濕兄悄悄告訴你喲，晚上若太餓，也可以在睡前兩小時吃根玉米，或者自己喝杯牛奶。但是，睡前一小時內不要進食哦！

照著咱高級教練的減肥食譜吃下去，

不用運動也能瘦得跟迪麗熱巴一樣美！

GIF/1K

各位小夥伴們，

亂來大濕兄只能幫你到這了，

減肥大業剩下的事，

就交給你自己啦！

乾巴爹~

每日正能量

不管前方的路有多苦，只要走的方向正確，不管有多麼崎嶇不平，都比站在原地更接近幸福。——宮崎駿

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！