如何堅持每天跑5公里，光有雞湯和毅力還不夠……

據說和大樂在一起的人都瘦了

在減脂初期你一定會遇到各式各樣的問題，遇到問題不可怕，可怕的是你不去解決。

很多時候在工作、玩遊戲打boos時你都會遇到瓶頸！在加入shape 30天之後的大半個月大部分的減脂營員也面臨了這如期而至的跑步瓶頸期！這時候光有毅力、和雞湯還不夠。

戳視頻，聽大樂為你答疑解惑！！！

超貼心圖文版~

友情提示：

聽大樂親自講你可能會更有感觸，更助於理解；

如何堅持跑5公里或以上？

跑步並不是一件很難做的到的事情，在堅持不下去的時候，你可以給自己多找點內在的正向動機和外在正向動機多看看網上的別人瘦身前後對比，相信能給你一定的激勵。

在接下去的8天，我們將每天一個跑步視頻，讓你從頭至尾了解跑步愛上跑步！「牆裂」關注！

跑步一年多，一直都沒瘦下來怎麼辦？

在你剛加入shape 30天的時候或許還是一個運動小白，為了改變自己日漸圓潤的身材你立Flag每天堅持跑5公里。

輕輕鬆鬆就堅持了大半個月，可當體重和身形都沒有變化時！你開始陷入彷徨和倦怠期！你覺得一切都是在白做！

這個時候你應該如何堅持？

首先，你必須時刻提醒自己你並不是在做無用功，其次想要達到減脂效果的話一定要中等強度的練習，這就要提到燃脂心率。

有氧運動時心率落在燃脂心率這樣才能達到事半功倍的效果。

如何能達到燃脂心率呢？並不是我們想當然的說跑的越快燃脂效果越好。

在跑步中有一個運動指標叫做最大心率，這個指標和我們燃脂心率密切相關，一般來說最大心率在60％-70％時是最佳燃脂區間。

在這個區間內你的跑步感受也是最佳的，也就是跑者們經常說到的跑步「高潮期」是讓你愛上跑步、持續跑步的動力所在！在監測跑步時的最佳心率可以用心率表監測。

如何得到你的最佳心率區間？

根據大樂給出的計算公式大家可以自行計算下！找到自己的最佳有氧心率區間！其次提高基礎代謝率也是重中之重！

提高基礎代謝率的方法就是我們之前在大樂答疑 減肥：基礎代謝率怎麼算、減脂餐怎麼吃、運動怎麼做看這裡...中講到的， 綜合以上幾點，如果你都能做到，減肥也就沒有什麼問題了！

跑步的時候是用嘴呼吸還是鼻子呼吸？

如果你想在跑步的時候更順暢、持續更久，你應該對此有一個節奏的掌握，舒不舒服只有自己知道，慢慢跑從中摸索你一定能掌控節奏！

當然，呼吸也是掌控好節奏的重要因素之一；跑步並不是強制性的說要求你用鼻子呼吸或嘴呼吸。你完全可以鼻子和嘴一起呼吸，你舒服的就是最好的；關鍵是呼吸的節奏。

運動後怎麼飲水？

如果想要更好燃脂的話，飲水應該貫穿在我們整個生活過程中，我們每次都說要達到飲水量；每天的飲水量在1500毫升左右。這樣能提高我們的基礎代謝和排毒！

在運動過程中我們會不斷的消耗水份和糖份，所以要及時喝水但不要牛飲，運動後可以大口補充水，特別是現在天氣炎熱！出汗多，應該多補充鹽水。

家用橢圓機和跑步機有什麼區別？

橢圓機和跑步機同屬於有氧運動，有氧運動持續40分鐘以上燃脂效果才會更好。那兩者之間有什麼區別呢？

橢圓機：對膝蓋受力較小

跑步機：對膝蓋受力相對較大

所以，如果你在跑步的時候感覺膝蓋有些吃力的話可以選擇橢圓機，但是橢圓機的燃脂效果並沒有跑步機好！

晚上不吃會不會對身體有什麼影響？

認識食物和認知食慾很重要。

之前網上有提出這麼一個觀點「不吃晚飯好處多，餓治百病誰知曉」在大多數人看來都應該是比較扯的，先不說能不能治百病，首先你長期不吃的話肯定就會引起百病。

那晚上不吃會不會對身體有影響呢？答案是肯定的「有」，想要通過晚上純節食來減肥的人短期內你可能看不出有什麼不適。

但長期以往下去可能會引發胃潰瘍、肝膽疾病所以及時你在減肥期也不推薦完全不進食任何食物！

我們常說晚上要少吃但不等於不吃，晚餐建議清淡；以水果、蔬菜低熱量、低碳水、低GI為主，減肥期間晚餐可以不吃主食！

就餐時間盡量在7點鐘左右進行、這樣你休息個1小時左右還可以跑個5公里晚上的睡眠質量也會變好！

減脂期間吃夜宵，有影響么？

很多人會認為晚上吃夜宵會長胖，其實是一個誤區，因為無論什麼時候一旦你的攝入量高於消耗量時你都會胖。

那是不是睡前進食碳水化合物食物就沒問題了？當然不是，碳水化合物作為主要的能源之一，未被使用時會被轉化為糖原和脂肪儲存起來。

但不幸的是，因為糖原的儲存空間有限待滿之後大部分的碳水化合物會被轉化為脂肪儲存起來。

但碳水攝入的時間也並不能決定有多少會被轉化為脂肪儲存起來，總的來說還是關乎於，當你的攝入量超過你的消耗量時你無論何時都會胖。

通常，在晚上我們往往喜歡吃高糖、高熱量的食物比如說像冰淇淋、汽水、薯片等等...這些高熱量的食物一定會讓你的攝入量超標，意味著你又要胖了！

所以減脂期間應該拒絕晚上吃夜宵！！！

別急，還有

重點在這

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千呼萬喚始出來的跑步系列終於和大家見面了！！！

最近朋友圈裡流行起了曬跑步打卡照片，你不曬幾張運動照都不好意思標榜自己健康生活了。

可是跑步並不是一味的往前沖，也有很多需要關注的注意事項，比如：

怎樣跑步最燃脂？

如何避免膝蓋與腳踝受傷？

多少的跑量適合自己？

怎樣呼吸有助於延長跑步時間？

如何挑選適合自己的跑鞋？

什麼才是正確的跑步姿勢？

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關於跑步那些事，為期九天，每天一個跑步攻略視頻，為你解答清楚，請持續有力關注哦！！

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