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最迷人的美麗不是靠化妝
「妝」出來的,而是靠修身養性「練」出來的,堅持練習瑜伽,可以讓你舉止從容,周身瀰漫風輕雲淡的曼妙氣場。瑜伽遇見女子就像春水映梨花,具有別樣的美。今天精講的這個體式瑜伽,讓女人的形體變成藝術,讓女人彰顯優雅與風味。
1、仰卧束角式的名稱:
仰卧束角式,英文名稱,
Reclining Bound Angle Pose,梵文名稱
Supta Baddha Konasana
,
Supta
是休息、躺下睡覺的意思;
Baddha
是束縛住的意思;
Kona
是角的意思。
2、仰卧束角式的練習步驟:
輔助工具一個抱枕、一張毯子、一張瑜伽墊和兩塊木磚。抱枕支撐背部,也上提前胸。毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。瑜伽帶幫助習練者輕易地保持雙腿成束角的狀態。木磚支撐大腿,從而減輕了腹股溝的壓力。
1
、以手杖式坐立。將一個抱枕置於身後,讓其最小面的一側抵靠臀部,而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。將兩塊木磚分別平放於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌併攏。將兩腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
2
、將瑜伽帶下挪到腰部下方,然後將帶子的一頭移至雙腳下方。讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過松,可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
3
、兩手肘放在地面上頭部和背部落於抱枕上。務必讓抱枕舒適地支撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開,掌心向上。放鬆全身,腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初,在此體式中停留
1
分鐘。隨著不斷習練,將停留時間延長至
5-10
分鐘。
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