誰說小短腿就跑不快？掌握這些方法從此讓你健步如飛

速度和靈活度是運動員必備的。在足球場上，你需要保持身體直立，並用足弓以快速靈活的步伐傳球或帶球。在籃球場上，你必須有過人的速度，否則你連籃球都運不過半場。所以無論從事哪項運動驚人的速度和靈活度是考量你是否一個優秀運動員的重要標準！小編帶來4種專項訓練法讓你的跑步速度更上一層階梯！

衝刺-退跑 重複訓練

直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進行編號。

立於障礙物1位置，屈身衝刺跑至障礙物3。退跑至障礙物2， 保持核心肌肉緊張，身體放低，並將重量集中於前腳掌。腿部加力變向，向障礙物4全力衝刺。衝刺時，高抬膝蓋以產生爆發力，落地時前腳掌著地。

退跑至障礙物3。

最後一次變換方向，向障礙物5快速衝刺。

屈身、前傾和衝刺

該訓練可有效幫助你掌握正確角度，調整重心，提升從站立姿勢進行加速運動的能力。

站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。

前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的程度。這對於創造向前動量和有效加速所需的大致角度至關重要。許多人認為他們前傾得過多了，但實際上並非如此，因此，勇敢一點！

前傾的時候，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。當不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。肘關節保持90度，肩關節擺臂，保持雙手張開放鬆。

快速跑10-20米。走回起點，恢復體能。重複8-10次。

俯卧撐起跑

該訓練能增強腿部蹬力，掌握爆發技巧，提升臀部力量，達到平衡下肢力量的效果。

放置2個障礙物，間距20碼。

趴在障礙物1處，雙手處於俯卧撐狀態。

聽到信號立即起身，衝刺跑，超越障礙物2。

衝刺跑時，盡量放低身體。

慢跑回起點，恢復體能。重複6-8次。

飛速衝刺

該訓練能提升慢跑到衝刺的加速度。

放置2個障礙物，間距20碼。再放置第3個障礙物，與第2個障礙物間距10碼。

以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。

前傾成加速度角度，向障礙物3做全力衝刺。

慢跑回起點，恢復體能。重複6-8次。

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