跑步減肥中的跑步你做到位了嗎，知道怎樣跑才能減肥減脂嗎

身邊很多人一說到如何減肥，第一說出口的總是跑步。貌似只要去跑步，就能瘦下來了。那麼這個是真的嗎，我們今天來說下跑步減肥中的跑步你是否做到位了，你跑步後有沒有減肥減脂了呢，該怎樣正確跑步才能達到這個效果呢？

跑步前要做好以下幾點，而不是貿貿然抬起腳就馬上去跑的。

一、跑步減肥前要做好熱身運動。跑步是一場運動，運動就不能讓自己身體受傷，跑步能提升我們的心肺功能。熱身運動能讓我們已進入到跑步狀態就開始消耗我們的能量，可以更大的節省時間。讓身體動起來，這就是熱身運動。

二、選一雙適合自己的專業跑鞋。很多人都是只有一雙鞋的，上班工作下班跑步打球都是用同一雙鞋子，其實這是不對的，專業跑鞋可以有效防護你受傷和減少對膝蓋的衝擊。試驗證明，穿著跑鞋跑步比穿球鞋跑步要更耐久。

三、很多人認為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實這是個誤區。我們建議是大嫂燃脂心率的持續跑步減脂效果最好。至於心率是多少最佳呢，測量起來比較繁瑣，最簡單的測量方法是你在跑步時候還可以自由講話，但是再快就講不出話的速度是最好的，你可以跑步的時候體會一下。

四、別空腹跑步。有些同學們喜歡跑完步才去吃飯，認為空腹跑步會馬上開始燃燒脂肪的。其實這是不對的，空腹會引起低血糖，影響減肥效果，嚴重的還會誘發心血管疾病。我們建議跑步前可以吃香蕉（香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃的蠕動，還能長時間保持能量）。

五、跑步時間一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最佳。如果你斷斷續續跑了3組20分鐘，減肥效果呢，和沒跑是一樣的。跑步20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候，當你的身體開始消耗脂肪的時候你卻停止呢，你想想。。。

六、跑步別三天打魚兩天晒網，貴在執行力。堅持每天跑，持續跑。別給自己一個不跑的理由，給自己一個堅持跑下去的理由，堅持瘦身，跑步能增強我們強魄的身體。我們跑步可以提升新陳代謝大概是48小時，我們堅持跑步，就能持續提升我們的新陳代謝，這樣的減脂效率才是最高的。

溫馨提示：速度在開始階段可以慢一點，速度控制在自己不喘的基礎上，但是一定不可以走。直接堅持這7天，相信你一定會愛上跑步。

第七點（最重要的一點）：跑步休息後不能直接進行坐地或者躺下，因為跑步後人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震蕩，對身體不宜。很多人都知道跑步後不能立即洗澡，要等身體幹了之後才能洗澡的，因為跑完步毛孔放開了，洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果你洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒。

那麼，跑步後，最應該做的是什麼呢？拉伸運動。我們可以彎彎腰摸摸腳趾頭，可以扭扭腰，等等，拉伸對肌肉恢復和生長非常有益的，拉伸做到位，也可以讓腿部肌肉線條細長好看。

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