五個動作花樣平板支撐 3分鐘飆汗 肚子上肉再多都能減

花樣平板支撐 3分鐘飆汗

動作一：

1，雙手肘支撐地面，雙手握拳，腳尖撐地，身體離開地面

2，身體保持腎直

3，讓頭部、肩部、胯部等保持在同一水平面上

此動作保持30秒

動作二：

1，雙手肘支撐地面

2，肩部和肘關節垂直於地面

3，腳尖撐地，身體離開地面

4，一直腿向上高抬，另一隻腿保持不變

此動作重複進行20次，換邊進行

動作三：

1，雙手肘支撐地面，肩膀和肘關節垂直於地面

2，雙腳合併，腳尖撐地，身體離開地面

3，保持背部挺直，收緊腹部

4，雙腳跳起分開，再合併雙腳

雙腿分開閉合跳重複20次

動作四：

1，雙手肘支撐地面

2，肩膀和肘關節垂直於地面

3，單腳尖撐地，另一隻腿向上抬起，保持不動

4，身體抬離地面，保持腰部挺直

保持20秒，換邊進行

動作五：

此動作不推薦給大家

我就不配圖了

動作六：

1，雙手直臂支撐地面

2，肩部和手部垂直於地面

3，腳尖撐地，身體離開地面

4，身體保持斜坡式伸直，收緊腹部

身體保持不動，堅持20秒

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