想要長高，你得先知道這4件事情｜Keep Talking

「長高」是一個太誘惑的辭彙，大家都想體驗下高處的空氣，看看是不是真的比較新鮮。Keep君 和大家一樣，從小聽過了太多所謂的偏方：吊單杠，喝補湯，甚至是吃長頸鹿的脖子肉（求放過長頸鹿！）……

其實長高這件事沒那麼複雜，最關鍵的是養成良好的飲食、睡眠以及運動習慣，只要你的骨骺線還沒有閉合，再長 5cm/10cm 的夢想都是可以有的～

基因

一般來說，個高的孩子通常都有一雙高大的父母。身高的確在很大程度上是由基因決定的，不過這並不是絕對的，且不說基因可以突變，父母不高孩子高大威猛的有之，父母較高孩子不高的也有之，正是這樣我們才有了逆天改命的可能性，這也提醒了有高個基因的同學，不要認為自己天賦異稟而忽視其他因素的影響。

身高 190cm 的混血 Keeper：@Vegas_23 

運動習慣

運動會促進身體生長激素的分泌，只要你有運動習慣就有助於長高，而不限於運動形式。在做力量訓練時，要注意重量不要太大，同時動作要做標準，保護自己不要受傷。

身高 183cm 的 17 歲 Keeper：@彭於彥祖

這時大概又會有同學說「沒時間運動」的問題了。其實學生黨運動的機會可以很豐富，只是你還沒有意識到。

  體育課

每個學校都有體育課，如果你的班主任非常善良從不佔用體育課，那你就不要放棄這個難得的機會。

  廣播體操

即便稍微不幸一點，體育被佔用了，你還可以抓住課間操的機會。不要鄙視廣播體操，廣播體操也是有尊嚴的，而且如果你能把每個動作都做標準，它也是相當有鍛煉價值的。

就拿最基本的原地踏步來說，標準姿勢是手臂完全伸直，挺直腰背，踏步擺臂。這個看似無聊的動作能讓你鬆弛、懶散的身體緊張起來，進入運動狀態。但如果你只是把它做成要死要死的甩手，它當然也就失去原有的價值了。

做成「操神」這樣運動價值就 max 了

  課間 & 午休

課間和午休也是可以利用起來的運動好時機，無論是去體育場跑步還是打球，哪怕去爬爬樓梯，只要你能動起來，養成運動習慣，那就是極好的。

營養

無論你的目標是不是長高，飲食均衡都非常重要。除了要把金字塔吃遍吃夠之外，你還應該著重注意蛋白質、鈣、鋅以及維生素D的攝入。

營養方面，最重要的是養成好好吃飯的習慣，確保每天攝入足夠生長所需的維生素和礦物質，保持飲食均衡。也就是說一日三餐要按時按頓吃好，不要省掉任何一餐。如果你有挑食的習慣，最好改掉。如果你有吃零食的習慣，建議把薯片、辣條換成水果、酸奶、堅果等健康的食物。

想要減肥的同學也不應該採取節食的方法，要知道胖是一時的事情，矮可是一輩子的痛……何況只要吃對運動好，自然會瘦下來。

睡眠

除了吃好，睡好對長高也很關鍵。長高需要生長激素的參與，而生長激素一般在睡眠期間分泌，所以想長高就一定要保證充足的睡眠。研究表明，正在發育的青少年每天需要 8.5 - 11 小時的睡眠。

但學生黨，尤其是升學黨，一定會說：「我們課業那麼忙，怎麼可能早睡？」在此 Keep君 建議大家在做功課的時候默念三遍「我要長高」，為了迎接生長激素君的到來而提高學習效率，儘快完成功課，早點上床睡覺。同時壓縮玩手機的時間，躺下就安心睡覺，養成良好的睡眠習慣。

總而言之，長高，說白了就是要吃好睡好運動好，保持良好的心情。除去基因難以改變，營養、睡眠和運動習慣都是可以自己掌控的。長高的奧義 Keep君 已經告訴你了，能不能成為高帥富，就要看你自己的努力了～

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