【活動】多做這三個體式，幫你輕鬆排毒

肝和膽是我們體內重要的排毒臟器，身體各處大大小小的排毒都要靠它們.平時生活中，我們出現了臉上有小痘痘、膚色發黃、尿液發黃、乏力發困這些情況，都有可能是在肝膽上出現了異常。今天就給大家帶來一套陰瑜伽三個體式的練習，通過這三個體式幫助我們調節肝膽的功能和排毒效果。

本期重點

↑天鵝式

可以同時有效的疏通到我們的肝和膽兩條經絡，伸展到我們的髖外側、大腿外側和膝關節。天鵝式中骨盆盡量保持中正，前腿側骨盆放低會使我們感覺更輕鬆，但這同時也會使經絡刺激的效果降低，覺得骨盆中正後前腿側骨盆抬得太高的話，可以在翹起的臀部下方墊上瑜伽磚或墊子。

↑鞋帶式前屈，

這個體式可以刺激舒展到我們腿外側的膽經，注意點同樣是要保持骨盆中正不傾斜。

肝經的通路是從大腳趾腳趾尖開始，沿著腳的內側到腳踝的內側向上走，經過小腿內側與大腿內側，穿過腹股溝，通過身體內側，與我們的肝膽相連，再順著橫膈膜向上，通過肺部，穿過喉嚨，沿著嘴的四周向上，最後到達眼睛的四周。

膽經的通路是從外眼角起，順著身體的旁側外側向下，同時也有一條支路在身體中同肝膽相連，外側這條通路通過我們的髖外側，順著大小腿外側，向下順著腳背走向第四腳趾上。

【陰瑜伽肝與膽的經絡調理】

出鏡：張曉梅老師

時長：15′17″

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